휴일은 문앞에 있으며, 일반적으로 우리는 도시 상황, 산, 시골 또는 바다에서 며칠 떨어져 있습니다.

이 순간들은 학습이나 일년 후에 재충전하고, 일일 걱정을 일시적으로 버리고, 몸과 마음의 형태로 되돌아 가지 않으면 좋은 기회입니다.

요가 수업이 휴일로 인해 중단되기 때문에, 유익한 프라나 야마 세션 (호흡 조절)을 위해 우리를 주관하는 자연 경관을 활용하지 않으시겠습니까?

휴일 동안 시도 할 3 개의 호흡 기술이 있습니다.

호흡 기술 : 조언

호흡 기술에 자신을 바치기 위해 잠시 방해받지 않고 조용한 장소를 개척하는 것이 바람직합니다.

산속에 있다면 산행 중에도 시도해 볼 수 있습니다. 해변에 있다면 혼란스러운 상황에서 당신을 격리시킬 수있는 적절한 음악을 헤드폰에 넣어 두는 것이 좋습니다 (파도 소리가 이상적인 환경이 아닌 고립 된 장소에 있지 않은 경우). ).

당신이 할 수있는 3 가지 기법이 있습니다.

1. 복부 호흡

당신이 소파, 잔디, 매트리스에 누워서도 수행 할 수있는 달콤한 복부 호흡 보다 시작하는 것이 좋습니다.

우리는 복부에주의를 기울이고 횡경막을 인식하기 시작합니다. 천천히, 영감에, 우리는 배꼽 상승과 다이어프램을 낮추고, 호기에서는 배꼽이 떨어지고, 다이어프램은 상승합니다.

이 호흡 기술을 천천히 수행하면할수록 즉각적인 이완 효과를 맛볼 수 있습니다.

풍선과 같이 상상하는 것은 어린 아이들에게 상상할 수있는 이미지 일 수 있지만, 공간은 부모의 창의력에 열려 있습니다. 상상력으로 상상해보십시오.

요가와 산 : 독특한 기회!

2. Sama vritti pranayama

보다 호의적으로 " 스퀘어 호흡 (square breathing) "이라고 불리는이 호흡 기술 은 해변이나 운동 중에도 수행 할 수 있습니다 .

그것은 동시에 4 개의 모든 호흡을 유지하는 것으로 구성됩니다 : 흡입, 완전한 폐에 붙잡음, 숨을 내쉬고, 공허한 폐에 붙들기. 각 단계는 전체 기술을 상징하는 사각형 가상의 측면입니다.

개업 의사는 유지 보수 시간을 선택하고 각 단계에 대해 유지해야합니다 : 예를 들어 4 초 동안 흡입하고 4 초 동안 누르고 4 초 동안 숨을 내쉬고 4 초 동안 폐를 비워 두십시오.

유지 보수 시간은 매우 주관적입니다. 적은 숫자로 시작하면 호흡이 얼마나 오래 걸릴지 느낄 것입니다.

이러한 유형의 호흡은 신속하게 집중력을 찾고 신경계를 진정시키는 데 매우 유용 합니다 .

3. Mrindanga Pranayama

이전의 " 드럼 호흡 "과 약간 다른 기법을 제안합니다. 가능하다면 다리를 건너고 등을 똑바로 세우고 앉아 있을 때 수행됩니다.

흉강 케이지는 기술이 그 이름을 딴 공명실 이되며 두 가지 방법으로 강타 할 수 있습니다. 즉 , 손가락으로 손가락을 두드리는 것, 주먹으로 닫은 손 으로 더 강하게 두 가지 방식으로 공격 할 수 있습니다.

개인적으로 나는 후자를 선호하지만 물질은 변하지 않습니다. 흡입시, 폐 와 쇄골 의 전체 영역을 주먹으로 치며, 분명히 당신을 해치지 않습니다. 호기에서 타악기를 정지시킵니다. 그런 다음 다시 시작하십시오.

공정하게하려면이 기술은 출처에 따라 약간의 차이를 겪습니다. 일부는 폐가있는 동안 감기를하고 다른 부분은 영감과 만료를 의미합니다. 내가 추천 한 것은 선생님과 제가 제안하고 만족스럽게 적용하는 방식입니다.

어쨌든, 그것은 점액 또는 가래에서 폐 의 "정화" 로 매우 적절하며 흡연자에게 매우 권장 됩니다 .