체중 감량을위한 올바른 아침 식사

과학적으로 좋은 아침 식사를 하는 것은 낮에 섭취되는 음식의 총량을 줄이는 것과 같으며 저녁에 배고픔의 감각을 감소시킵니다.

적당한 아침 식사도 체중 감량이라는 것은 사실입니다.

이유가 여기 있습니다.

그렐린, 이미 아침에 조절할 호르몬!

최근 의사와 학자들은 하루의 첫 번째 식사 덕분 에 굶주림 감을 높이는 호르몬 인 그렐린 (ghrelin ) 의 수치가 더 잘 조절된다는 것을 보았습니다. 우리는 더 잘 설명합니다 : 그렐린은 일본 연구자 그룹에 의해 1990 년대 후반에 발견 된 호르몬입니다.

그것은 연구와 음식 섭취를 증가시키고 에너지 소비를 감소시키는 위가 생산하는 단백질입니다. 사실상 모든 식단의 호르몬!

그렐린의 높은 수치는 실제로 체지방의 증가와 관련이 있으며 체지방의 증가로 이해됩니다. 이 호르몬은 일반적으로 식사 전에 증가하며 다음 시간 동안의 생산을 방해하는 것은 아침 식사보다 위에 있음이 입증되었습니다.

간단히 말해서, 아침 식사를 제대로 먹는 것은 평균적으로 다음 식사에 대한 식욕이 떨어지는 것을 의미하므로 체중 감량 을 위해 올바른 아침 식사가 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다.

아침 식사시 체중 감량에 적합한 재료

그렇다면 아침 식사를 진정한 건강식으로 만들어 체중 감량에 도움이되는 것은 무엇입니까? 우유, 요구르트, 차, 커피. rusks, 신선한 과일과 잼, 꿀과 설탕은 가장 흔한 아침 식사 재료입니다. Brioches, 비스킷 및 콘플레이크는 종종 이탈리아 식탁을 켭니다.

때로는 가장 행운의 경우, 직접 만든 케이크와 빵. 후자의 경우 조심스럽게 준비하면 천연 성분과 유기 또는 전체 곡물 가루, 올리브 오일, 요구르트 및 꿀, 케이크의 경우 천연 효모, 빵의 경우 효모가 균형 잡힌 식단의 유효한 동맹 자입니다. 그러나 이러한 음식은 함정을 숨길 수 있으며 대신 아침 식사시 체중 감량을 원하는 사람들을위한 이상적인 조합이 될 것입니다.

아침 식사시 체중 감량을위한 초록색 표시등은 다음과 같습니다 :

T 는 체중 감량에 도움이되는 녹차 및 산화 방지제 인 폴리 페놀이 풍부합니다.
통 밀 비스킷과 rusks; 예 염료 또는 첨가제없이 자연 그대로라면 곡물에 적합합니다. 초콜렛, 아몬드, 헤이즐넛 또는 말린 과일은 상자에 들어있는 모든 엑스트라에주의를 기울여 칼로리를 올릴 수 있습니다.
꿀과 신선한 제철 과일과 함께 화이트 린 요구르트 . 요구르트는 내장을 보호하고 재 균형을 잡는 것 외에도 유기체를 만족시키고 영양을줍니다.
계절 과일, 파인애플, 자몽, 바나나 및 과일 쥬스 : 모든 종류의 색과 스무디 중에서 선택하십시오. 아마도 호두 커널을 추가하거나, 일종의 Budwig 크림을 만들거나, 초콜릿 조각을 먹을 수 있습니다. 코코아와 과일 비타민 C가 높은 비율로 함유 된 어두운 쓴 맛이납니다. 아침에 키위는 훌륭한 장 조절기이며 레몬 한 방울이 든 빈 배 위에 따뜻한 물 한잔을 마 십니다.
꿀과 귀리 조각으로 죽을 시도해야합니다. 우유 한잔이나 두유, 따뜻한 물 한잔, 약간의 소금과 함께 설탕 대신 꿀을 마셔서 불 위에 작은 귀 냄비에 귀리 플레이크 약 3 큰 스푼을 준비하십시오. 영양가가 높고 건강하며 칼로리가 적은 음식.

붉은 빛, 그만 :

아침 식사를 건너 뛰기 : 우리가 보았 듯이, 하루에 좋은 영양 불균형을하지 않으며 기아 감각을 조절하지도 않습니다.
B 는 지방, 야자 기름 및 방부제 또는 첨가제를 수소화 한 경우 포장 또는 유사한 제품을 포장합니다 .
차에서 아침 식사를 삼키는 서둘러 먹으십시오 : 30 분 일찍 일어나서 몸의 건강에 바쳐 라.
많은 양의 음식 : 실제 요구에 따라 복용량을 조정하십시오. 예를 들어, 몇 시간 동안 사무실에 앉아 있거나 하루 종일 운영해야하는 경우 신체에 도입되는 칼로리의 양이 다릅니다. 가장 추운 나라에만 가치있는 무거운 칼로리 아침 식사는 피하십시오 !