큐레이터 Maria Rita Insolera, Naturopath

크레아틴 은 스포츠에서 특히 알려진 아미노산으로 근육 질량을 강화시키고 신체 에너지를 증가시킵니다. 더 잘 알아 보겠습니다.

크레아틴이란 무엇입니까?

크레아틴 은 프랑스 체 브렐 (Chevreul, 1832)이 육체로 발견 한 아미노산입니다. 유기체는 각각 아르기닌, 글리신 및 메티오닌이라는 3 개의 다른 아미노산으로부터 자발적으로 합성 할 수 있습니다.

크레아틴은 간, 신장 및 췌장에서 생성되어 근육, 주로 심장과 뇌로 전달 되는 화합물 입니다.

크레아틴의 일일 요구량은 하루 약 2 그램 이며식이에서 약 1 그람이 유래하지만 나머지 부분은 내인성 합성에 의해 생성됩니다.

크레아틴의 주요 기능

크레아틴은 다양한 기능에 광범위하게 사용되지만 거의 모든 것이 근육 건물 과 관련됩니다.

크레아틴은 신체의 에너지를 증가 시키고 근육을 강화 시키는데 유용 합니다 . 또한, 손상의 경우, 그것은 근육 복구를 도와 운동 선수들이 자신의 성능을 향상시키는 데 유용합니다.

크레아틴의 긍정적 인 효과는 최대 대사 요구시 에너지를 방출 할 수있는 능력에서 파생됩니다.

우리 organzism 의 주요 에너지 원 은 ATP 입니다. 이것은 크레아틴이 근육에서 인산 원자가 첨가 된 인산 크레아틴 (phosphocreatine)으로 전환되는 과정에 의해 생성됩니다.

시체가 특별한 노력을 할 때, 인산 크레아틴은 근육에있는 ADP에 결합 할 인 원자를 방출하여 다시 ATP로 전환시킵니다.

따라서 포스 크레아틴은 안정 상태에서 특정 힘이 필요한 상태로 이동할 때 매우 유용 합니다 (중요한 체중을 들어 올릴 수 있기 때문에).

그것이있는 곳

크레아틴 모노 하이드레이트 는 피트니스 및 보디 빌더에서 가장 많이 사용되는 보충제이며 다양한 식품에서 섭취 할 수도 있습니다. 크레아틴은 주로 고기, 돼지 고기, 쇠고기와 닭고기, 더 일반적으로 일상적인식이 요법에 의해 동화 될 수있는 특정 물질입니다.

유기체조차도 소량을 생산할 수 있지만 그 비율이 너무 낮아서 근육 형성을 포함하여이 물질이 알려질 잠재력을 개발하기에 충분하지 않습니다.

금기증

크레아틴의 주요 금기 사항에는 탈수 및 수분 유지가 포함 됩니다. 그러나 크레아틴 섭취는 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

추가 금기 사항은 복부 팽만감, 설사, 경련 및 위장 장애와 같은 위장 장애에 관한 것입니다. 다음 증상 중 하나 이상이 나타나면 항상 의사의 진찰을 받으십시오.

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