바나나 에 대해 들어 본 적이있을 것 입니다 .
칼륨은 나트륨이 외부에있는 동안 세포 내부에 있다는 것을 의미하는 주로 세포 내 미네랄 염입니다.이 두 염은 신경 근육 흥분성, 심장의 리듬감, 삼투압, l을 유지하기 위해 쌍으로 작용합니다 산 - 염기 균형 및 수분 유지.
일반적으로 혈장 및 체내 농도는 상당히 규제되어 있으며, 신장병이나 약물 복용과 같은 특별한 병리학이 없으면 hypo 또는 hyper potassemias 가 희귀합니다. 결핍 증상은 경색까지의 부정맥 근육 과민성 일 수 있습니다.
과도 하게 피로, 근육 경련, 저혈압, 느린 심박수 및 심정지를 유발합니다. 따라서 하이퍼와 hypotaxis의 경우에 발생할 수있는 최악의 시나리오는 심장에 의해 부담된다는 점에 유의하십시오.
저칼륨 혈증은 또한 나트륨 농도를 증가시켜 결과적으로 고혈압을 유발 합니다. 두 염은 반드시 균형을 이루어야합니다.
세계 보건기구 (World Health Organization) [1]에 의한 최근의 출판은 올바른 혈압을 유지하고 심혈관 질환 (하루 3510mg) 의 위험을 피하기 위해 성인과 어린이 모두 칼륨 섭취를 권장합니다 .
칼륨이 풍부한 음식을 찾으십시오.
일부 식품의 평균 함유량
콩과 완두콩 - 1300 mg / 100g
호두, 헤이즐넛, 캐슈, 브라질 너트 - 600 mg / 100 g
녹색 채소 (시금치, 사탕무, 파슬리) - 550 mg / 100 g
고구마 (당근, 양파, 사탕 무우 뿌리) - 200 mg / 100 g
다른 야채 (토마토, 오이, 호박) - 300 mg / 100g
과일 (바나나, 파파야, 날짜) - 300 mg / 100g
마음과 운동가의 친구들
코코넛 물 : 1500 mg / L
아보카도 : 485 mg / 100 g
파인애플 : 109 mg / 100 g
[1] 성인 및 어린이를위한 칼륨 섭취량 2013 년 지침
