무릎 은 가장 상처를 입기 쉬운 관절 중 하나입니다.
운동 스트레스, 일일 작업량, 과도한 훈련, 염증, 사고, 나이 또는 정확한 라이프 스타일로 인한 착용은 신체의 다른 부분보다 무릎의 건강에 훨씬 더 많은 영향을 미칩니다. 또한 무릎에 몸무게의 많은 부분이 있기 때문 입니다 .
무엇 보다 무릎이 지속적으로 부담해야하는 체중과 스트레스와 관련하여 훈련 된 근육 과 다리 근육 을 유지하는 것이 좋습니다 . 즉, 무릎을 재활시켜야하는 사람들을 만날 수있는 잘 알려진 물리 치료 프로그램 및 프로토콜이 있습니다.
모든 것은 우리가 직면 하고있는 문제의 유형에 달려 있습니다. 그것은 뼈, 연골, 인대, 힘줄과 같은 자연이 다를 수 있습니다.
관련된 뼈는 대퇴골과 경골 이며, 이는 무릎에서 관절을 발견하고 캡슐로 보호합니다. 연골은 인대가 뼈와 뼈 사이의 마찰없이 마모를 방지하고 직접적인 충격을주지 못하게하는 뼈의 안감입니다.
무릎 의 4 개의 인대는 무릎의 충격 흡수 장치로 작용하여 뼈를 안정적으로 유지합니다. 마지막으로 힘줄은 뼈를 감싸고 무릎을 지탱하는 근육을 연결합니다. 가장 고전적인 손상은 골절, 인대 파열, 탈구, 반월 상 연골 (연골), 활액낭염, 건염 및 기타입니다.
만성 통증으로 고통받는 경우 에도 걸을 수 있다고하더라도 만성적으로되기 전에 의사의 자문을 통해 문제의 구체적인 특성을 이해하는 것이 좋습니다 . 휴식과 얼음의 사용은 일반적으로 치료의 기초입니다.
때로는 염증을 치료하고 관절의 일부를 올바른 위치로 가져 가거나 관절이나 심지어 수술을 막기 위해 의료 개입의 필요성이 있습니다.
무릎에 대한 약간의 재활 기술
> 재활이라는 측면에서 가장 일반적인 운동 중에는 온화한 스트레칭 운동 이 있습니다. 가장 달콤한 것은 우리가 손을 쉴 장벽 과 무릎이 허용하는 한 뒤로 다리를 뻗을 수있는 덕분으로 수행됩니다. 두 번째는보다 일반적인 것이고, 발을 뒤쪽으로 가져와 엉덩이의 높이까지 늘려 무릎이 최대로 휘지 않도록하는 것입니다. 이 두 운동은 일반적으로 일상 재활 훈련의 일부입니다.
> gluetei의 좋은 모양은 무릎의 건강과 관련이 있습니다. 그러므로 이상적인 운동은 한쪽에 누워서 다리를 내밀고 다리를 쭉 펴고 다른 한쪽을 천천히 땅에서 들어 올리고 반복적으로 접는 것과 같습니다. 같은 시리즈에서 우리는 또 다른 재미있는 운동을 발견합니다 : 우리는 어깨에 쉬고 다리를 90도에 유지합니다 . 이 비스듬한 자세에서 우리는 무릎을 벌린 다리를 점차 늘려 중력의 압력하에 90도에 놓습니다.
> 다양한 도구를 갖춘 무릎 운동은 좋은 재활을 위해서 필수적입니다 . 무릎 사이에 발포 고무 큐브, 작은 쿠션 또는 이와 유사한 물체를 올려 놓을 수 있으며, 무릎을 옆으로 구부리고 모든 방향으로 공중에 원을 그립니다. 부드럽게 끝나면이 운동은 인대와 힘줄을 재활시키는 데 도움이됩니다.
> 우리는 또한 통제 된 스쿼트를 할 의자 를 도울 수 있습니다 . 우리의 도움으로 뒤에서 손을 얹고 서서히 무릎을 구부리고, 손을 가볍게 펴서 우리를 도우며 등을 최대한 똑바로 유지합니다. 이 운동은 또한 우리의 매일 진행 상황을 나타내는 지표입니다 .
> 재활의 시작을위한 좋은 운동 은 무릎 아래에 베개를 눕혀서 일 해야한다는 것입니다. 천천히 그리고 강요하지 않고, 다리를 펴고, 우리는 땅에서 발을 들어 올려서 무릎을 조금 움직이게 할 것입니다.
