수면에 필요한 시간을 바치고 양질의 수면을 보장하는 것이 중요합니다 . 그것은 우리의 건강, 우리의 정신 및 육체 복지, 우리의 일상 공연 및 우리의 아름다움입니다!
우리가 자면 우리는 우리의 식물 신경계 인 우리의 배터리를 충전합니다. 시체가 달려 있고, 마음이 이완되고, 기억이 재생성됩니다.
이를 통해 우리는 올바른 에너지, 집중력 및 결단력으로 일하거나 공부하는 날을 맞이할 수 있습니다. 질 좋은 수면은 우리의 피부에도 좋으며 세포 수준에서 이완되고 재생됩니다.
여기 좋은 수면을 촉진하고 우리의 활동에 바치고있는 시간으로 휴식 시간을 통합 하는 5 가지 요령이 있습니다 : 자고 시간을 잃지 않기 때문에!
1) 뜨거운 목욕
취침 전 따뜻한 목욕 은 수면을 촉진시킵니다. 사실 그것은 혈관 확장 작용과 근육 이완 작용을 가지고있어서 신경 퇴행성 신경계 와 근육 기능 모두가 휴식을 취하고 야간 휴식을 잘 준비합니다.
뜨거운 목욕은 신체의 더 빠른 열 소풍을 촉진하고 잠을 잘 수 있도록 사전에 우리를 소개함으로써 압력을 낮추고 조금 마비시키는 데 도움이됩니다.
2) 수면을 완화시키고 촉진시키는 주입
사전 / 프로 자간 허브 차는 위장을 따뜻하게하고, 위장기구를 풀어주고, 종종 정신 차체 긴장을 풀고 허브 티의 유형에 따라 다른 정신적, 신체적 영역에 자신의 의견을 전합니다.
Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio 및 Melissa는 개인적인 필요에 따라 선택할 수있는 유효한 구제 수단입니다.
아이들의 수면을 촉진시키는 방법은 무엇입니까?
3) 잠자기 시간
일과 일상 활동과 같은 수면 시간 에는 조직이 필요합니다. 일정한 시간당 요금을 자도록하는 것이 좋습니다.
가능하다면 아침에 누워서 일어나서 우리의 생체 시계를 조화시키는 규칙적인 수면 리듬 을 설정할 수 있습니다.
4) 어디서 자야합니까?
잠을 자야하는 환경 : 휴식과 수면에 전념하는 곳은 전자기 오염으로부터 깨끗한 환경 이 중요합니다.
실제로 컴퓨터, 셀룰러 장비, 텔레비전의 존재는 우리의 뇌파에 스트레스를 줄 수 있고 모든 수면 단계를 수행 할 수 없기 때문에 우리의 수면과 그 질을 방해 할 수 있습니다.
침실 온도 가 너무 높아서는 안됩니다. 과도한 열은 턱을 건조시키고 호흡을 부담 시키며 신체 에너지를 높게 유지하므로 안식을 허용하지 않습니다.
5) 수면 자세
수면 자세 : 기초가 필수적이며, 이는 양질의 매트리스 및 베개로 척추의 올바른 자세를 허용하고 요추 및 자궁 경부 전만증 및 후부 후만증에 대한 올바른 보상을 가능하게합니다.
우리 각자는 그가 더 쉽게자는 좋아하는 입장을 가지고 있습니다.
요추 지지대가 올바른 지원을 찾지 못해서 아침에 상처를 입을 수 있기 때문에 당신의 위장 부위에서 자지 않도록하십시오 . 또한 목에 부정확 한 비틀림이 생기고 호흡이 어려울 수 있습니다.
