과체중 및 비만인은 지방 조직에 축적되는 지방의 과다가 특징입니다.
복부에 함유 된 지방은 내장 지방이라고 불리며, 후자는 신진 대사 또는 복수 대사 증후군, 심혈 관계 질환, 당뇨병, 순환기 질환과 같은 다양한 건강 문제에 매우 위험합니다.
과체중과 비만에 대한 개입 : 혈당 피크 조절
과체중과 비만의 세계에 존재하는 확산은 내 의견으로는 교육 수준에서 중요한 중재가 필요합니다. 적절한 영양 섭취를 통해 좋은 영양 교육에 대해 이야기합니다. 나는 특히 간단한 다이어트에 대해 이야기하는 것이 아니라, 대부분의 사람들이 즉시 단어를 느끼고 배가 고팠거나 심지어 음식을 완전히 빼앗긴다고 생각하기 때문입니다.
개인 트레이너로서 영양 분야에 많은 관심을 가지고 있기 때문에 에너지 균형과 영양 섭취로 인해 섭취되는 칼로리와 신체 활동으로 소비되는 칼로리를 균형있게 유지하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 신체 활동으로 소비 된 칼로리에 찬성하여, 한편으로는 음식으로 도입되고 다른 에너지 소비로 증가하는 칼로리의 양을 조절하여 신체 활동을 많이합니다 (예 : 에어로빅, 피트니스, 사이클링, 수영, 걷기). 꾸준한 속도로.
탄수화물 섭취 후 혈중 포도당 수치가 중요한 역할을합니다.
후자는 글루 시드 (glucides)라고도하며 소화되어 포도당으로 변형됩니다.
내 충고? 흡수가 느린 것을 선호합니다.
탄수화물이 너무 많은 식사 후에는 혈중 포도당 농도 (혈당치)가 증가합니다.
초과 지방 : 건강 상 위험
이 시점에서 어떻게됩니까?
혈류의 혈당 수치가 증가하면 췌장이라고 불리는 소화계의 중요한 내분비선이 자극되어 과체중을 담당하는 저장 호르몬이나 지질 내성 호르몬이라고 불리는 호르몬 인슐린을 분비하게됩니다.
그러므로 우리는 인슐린 농도가 높기 때문에 간단한 예제를 통해 우리는 지방이됩니다. 그러면 우리는 중요한 호르몬 인 에이코 사 노이드 (eicosanoids)를 생산하게됩니다.
인슐린은 포도당 의 사용을 촉진하고 지방과 특히 중성 지방의 형태로 과도한 포도당의 보존을 자극합니다.
식사 후 혈당 수치가 급격히 증가할수록 인슐린 분비가 증가하여 혈당 수치가 갑자기 낮아지는 값을 초래합니다 (반응성 저혈당이라고합니다).
저혈당으로 너무 빨리 되돌아 오는 것은 몸에 연료 ( 탄수화물 )가 부족하기 때문에 식욕 감각이 감지되어 음식을 추가로 섭취합니다.
이러한 악순환에 빠질 위험이 있습니다.
나는 정제 된 탄수화물의 섭취 를 제한 하기 위해 개인 트레이너로 추천하고 혈류에서 갑자기 혈당치를 높이 지 않고 인슐린을 혈액으로 점진적으로 방출하도록 유도 하는 복합 탄수화물 을 선호 합니다.
제 의견으로는, 과체중과 비만은 생활 습관과 좋은 식습관 의 변화, 즉 건강하고 충분한 영양 교육으로 치료되어야한다고 생각합니다. 질병을 퇴치하기위한 신체 활동의 중요성을 잊지 마십시오.
