골다공증 (Osteoporosis) 은 덩어리를 변형시키고 더 부서지기 쉬운 뼈 를 공격 하는 질병입니다. 천천히 진행되고 나이가 들면서 악화됩니다. 골다공증에는 몇 가지 원인이 있습니다. 첫 번째는 의심 할 여지없이 나이, 폐경, 강한 호르몬 변화, 가난한 신체 활동, 영양 부족, 알코올 남용, 흡연 및 의약품, 유전 및 유전 인자가 뒤 따른다. 예방은 느려지지만 결코 완전히 패퇴 할 수없는이 상태를 다루는 첫 번째 규칙 입니다.
정기적으로 지속적 으로 실시되는 신체 운동 은 골다공증에 대한 첫 번째 예방 조치입니다. 이 경우 요가 는 신체적 관점과 감정적 측면의 두 가지 관점에서 올 수 있습니다. 사실, 요가 연습은 몸에 의심 할 여지없이 이익을 가져오고 더 큰 정신 선명도, 정서적 평온과 안정성을 제공합니다.
매일 수행되는 12 개의 요가 자세 는 골밀도를 증가시킬 수 있습니다.
우리 대부분과 마찬가지로 보행, 달리기, 점프 및 체중 지탱과 같은 일반적인 운동만으로도 뼈의 밀도를 유지하거나 높이기에 충분한 스트레스를 제공한다고 생각하는 것 같습니다.
대신, " 골다공증 뼈 손실을 회복시키는 요가의 12 일간 회의록 "이라는 제목의 과학 기사가 놀랍게되었습니다. 그리고 여성들에게 뼈를 만드는 또 다른 옵션을 제공하는 것 같았습니다.
연구 결과는 무엇을 발견 했습니까?
이 연구를 설계 한 연구자들은 요가의 입증 된 이점, 예를 들어 더 나은 균형과 조정을 얻는 것이 골다공증 성 골절의 주요 원인 인 낙상 예방에 유용하다는 것을 발견했습니다. 그들은 요가 자세 중 일부가 척추와 엉덩이에 긴장을가함으로써 골밀도 를 증가시킬 수 있는지 판단하기를 원했습니다.
연구원은 741 명의 사람들을 모집하고 2005 년과 2015 년 사이 인터넷에 대한 연구에 참여했습니다. 참가자들은 엉덩이와 등뼈의 축 방향 X 선 농도 측정 (DEXA) 결과를 발표하도록 요청 받았습니다. 연구 시작 시점에 실험실 검사. 그들은 또한 요가 위치에 대한 지시 사항이 담긴 DVD를 받았으며 온라인 요가 활동 기록을 요청 받았다.
기록에 따르면 202 명이 여성 인 227 명이 2 년 동안 이틀에 걸친 일상 생활을 실천하고 있습니다. 평균 연령은 연구에 참여한 68 세 였고, 83 %는 정상적인 골밀도보다 낮았다.
연구가 끝날 때 반복되는 DEXA 스캔은 척추의 골밀도가 크게 증가한 것을 보여주었습니다. 또한 고관절의 골밀도는 증가하지만 유의하지는 않습니다. 참가자 중 누구도 요가 연습으로 인한 뼈 골절 또는 기타 부상을 입지 않았습니다.
결과는 무엇을 의미합니까?
유망하지만 2015 년 노인 재활 센터의 주제에 발표 된이 연구 는 요가가 뼈 손실을 역전시킬 수 있다는 확실한 증거를 제시하지 못했습니다 .
연구자들은 단점을 인정했다. 연구 참여자 중 3 분의 1도 안되는 사람들은 요가 루틴을 하루와 하루 동안 연습했지만, 이 중 43 명만이 처음부터 실제 DEXA 스캔을 발표했다. 연구의 끝.
" 결과는 조심스럽게 낙관적 이지만 더 완전한 연구가 필요합니다."라고 하버드 의과 대학의 한 교수 인 마리아 한난 (Marian Hannan)은 신체 기능에 대한 생체 역학의 영향을 연구했다.
한난 박사는 또한 참가자들이 무작위로 등록되지 않고 스스로 선발되었다고 말합니다. 즉, 그들은 요가 연습을 원했습니다. "결과는 요가를 처방받은 사람들에게 똑같이 약속 할 수 있습니까?"그는 묻습니다. 요가는 마음과 몸을 포함하는 활동이며 , 최대의 이익을 얻으려면 완전한 의지가 필요합니다 .
이 요가 루틴을 시도 하시겠습니까?
이 연구에서 수행 된 직책은 다음과 같습니다. 각 위치는 약 30 초 동안 유지되어야 하고 30 초의 일시 정지가 뒤따라야합니다.
이미 요가를 연습하면 이러한 포즈에 익숙해 질 수 있습니다. 전에 요가를 한 번도 해 본 적이 없지만이 루틴이 가치 있다고 생각한다면 전문 요가 강사의 수업을 듣고 초급 버전의 자세를 배우고 올바른 방법을 찾아야합니다. 부상을 피하십시오. 연구 참가자들은 신체 정렬과 호흡 조절을 강조한 Iyengar 요가 강사를 찾아야했습니다.
초보자도 쉽게 사용할 수있는 자세의 적응을 보여주는이 연구에 사용 된 DVD는 스튜디오의 주요 과학자 인 Loren Fishman 박사가 운영하는 웹 사이트 인 sciatica.org에서 25 달러에 구입할 수 있습니다.
출처 : 요가 : 골다공증을 예방하는 또 다른 방법?
