"아침에 나는 결코 배가 고프다. 나는 커피가 필요하다."
"나는 항상 바에서 아침 식사를 먹고, 분명히 후드와 크로와상을 먹는다."
"나는 미국인의 아침 식사를 좋아한다."
"나는 짭짤한 아침 식사를 좋아하지 않는다."
"아침 식사는 나에게있어서 달콤하다."
... 당신은이 진술에서 자신을 인정합니까? 누가 옳은가? 누가 최고의 아침 식사를합니까?
우리 는 균형 잡힌 아침 식사 를 만들기위한 기본 원칙을 세우 려고 노력합니다. 그러면 모든 사람들이 그의 취향에 따라 선택하고 일치시킵니다. 항상 좋은 출발을하기 때문에.
균형 잡힌 아침 식사 : 바른 재료들
국제적인 과학적인 권고에 따르면, 아침 식사는 총 일일 칼로리의 약 15 %, 즉 중요한 양을 제공해야합니다.
아침 식사는 다른 식사와 마찬가지로 단백질, 탄수화물 및 좋은 지방 의 진정한 "미니 식사" 여야합니다.
이해해야 할 점은, 비스킷을 든 차가 영양의 관점에서 균형을 이루지 못한다는 것입니다. 왜냐하면 우리의 신진 대사가 오른발에서 시작하여 호르몬 불균형 을 피하기 위해 단백질 공급원이 부족하기 때문입니다 . 특히 인슐린 - 글루카곤 축에서 그렇습니다.
균형 잡힌 아침 식사를 만들기위한 핵심 요소 는 다음과 같습니다.
- 탄수화물 : 통밀 빵 또는 통 곡물 조각, 통 밀가루가 있는 작은 수 제 케이크 또는 과일, 꿀 또는 잼 . 그들은 우리에게 스프린트로 시작하는 데 필요한 에너지를 줄 것이지만 유해한 혈당 피크를 일으키지 않습니다.
- 단백질 : 암소 우유, 단백질 섭취량이 좋은 야채 음료 또는 그리스 또는 콩 요구르트로 교체하십시오. 짭짤한 버전에서는 때때로 계란, 일부 리코 타 또는 쿼크 치즈, 일부 두부 또는 원하는 경우 몇 조각의 물고기가있을 수 있습니다. 그들은 우리의 혈당을 낮게 유지하고 우리의 근육을 먹이는 데 도움이 될 것입니다.
- 좋은 지방 : 말린 과일이나 씨앗 형태로 선호되며, 심장 혈관계를 도우며 염증을 막습니다.
- 물 : 단맛을 들이지 않는 차 또는 약초 차의 형태로 또한; 우리 몸은 약 95 %의 물로 만들어졌고, 잊지 말자 : 우리는 너무 많이 필요하다!
- 미네랄과 비타민 : 전 곡물 과 신선하고 말린 과일이 풍부하여 우리 몸의 신진 대사와 모든 화학 반응을 개선하고 지원합니다.
그리고 아이들의 아침 식사?
균형 잡힌 아침 식사 : 유용한 팁
균형 잡힌 아침 식사를 즐기려면 항상 다음 사항에 유의해야합니다.
- 당신은 항상 각 그룹 (탄수화물, 단백질, 좋은 지방, 물, 비타민 및 미네랄)의 한 요소를 소비해야합니다.
- 복용량 은 우리의 에너지 필요에 달려 있습니다.
- 대신 에 음식의 종류는 우리의 취향이나 그 순간의 욕망에 엄격하게 의존 할 것입니다.
균형 잡힌 아침 식사 : 왜 그럴까요?
우리의 몸 은 밤중 에 금식 하는 법을 잘 알고 있습니다 . 우리를 살려두고, 주식을 사용하고, 독소를 제거 하고, 거기에있는 것을 해내십시오.
그러나 아침에 우리는 깨닫기도 전에 깨우기 위해 준비하기 시작합니다. 그것은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생산하지만, 장기간의 밤에도 불구하고 하루를 시작하기 위해 우리의 모든 힘 을 모으기 때문에이 경우는 "친구"입니다.
깨어 난 후에 는 가능한 한 빨리 먹어야합니다 . 우리의 먹이 가 없어지고 우리 몸은 우리가 먹을 모든 것을 먹을 준비가되어 있습니다.
과학적 연구에 따르면 같은 일일 칼로리를 섭취 하면 풍성한 아침 식사를 하는 사람들은 건너 뛰거나 불충분 한 아침을 먹는 사람들보다 빨리 체중을 줄 입니다. 그러므로 아침 식사는 아마도 우리가 작은 열성 식중독을 허락 할 수있는 유일한 식사 일 것입니다. 왜 그것을 이용하지 않겠습니까?
