근육 건강을위한 매일의 습관

인간은 운동을 위해 만들어지고 근육은 뼈와 관절과 함께 무한한 범위의 일상 운동과 활동 을 허용하는 신체의 일부분입니다.

건강한 근육을 유지한다는 것은 높은 기관차 성능을 유지하는 것뿐만 아니라 수년 동안 작고 큰 통증의 발병을 예방하는 올바른 균형 잡힌 자세 조차도 유지한다는 것을 의미합니다.

일상적인 훈련 의 문제입니다. 근육은 일을하기 위해 진화했으며 우리가 더 강하게 사용할수록 근육이 더 많이 사용됩니다.

강력하고 탄력있는 근육은 부상을 피하고 만족스럽고 만족스러운 삶을 사는 열쇠 입니다. 그런 다음 근육 건강을 유지하고 개선하기위한 일일 습관 목록을 나열합니다.

채소 소비

많은 과일과 많은 채소, 특히 녹색 잎이 많은 것들을 섭취 하는 것은 세포의 나트륨 수준을 조절할뿐만 아니라 근육과 신경 기능을 조절하는 역할을하는 칼륨의 좋은 축적을 의미합니다.

칼륨 결핍 은 근육 약화와 경련의 원인입니다.

견과류 먹기

경련을 피하기 위해 항상 충분한 마그네슘 을 섭취 해야합니다. 이것은 캐슈, 헤이즐넛, 소나무 견과류, 참깨, 해바라기 씨앗, 호두, 아몬드 등 소위 말린 과일 을 섭취함으로써 피할 수 있습니다.

이들은 참깨 타 히니 (tahini) 또는 땅콩 버터와 같은 천연 파스타 또는 크림 형태로 섭취 할 수 있습니다.

호두의 대체품은 검은 양배추와 같은 진한 녹색 잎 채소입니다.

콩과 식물 섭취

콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 완두콩, 넓은 콩 은 충분한 칼슘 공급을 보장합니다 . 칼슘은 뼈의 건강을위한 근본적인 미량 원소 인 것 외에도 올바른 근육 수축 용량을 책임지고 있습니다.

우리가 근육질 시스템을 사용하고 있다면 매일 복용하는 것이 좋습니다.

체조 볼

몸의 중심 (복부 및 등)과 관련된 근육의 힘을 키우기 위해, 체조 볼은 일상적인 작업을위한 이상적인 도구 중 하나입니다.

일정한 불안정성의 위치는 복부, 등쪽 및 골반 근육을 지속적으로 움직이게합니다. 이 근육 밴드 는 척추를지지하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이되며, 회전하는 좋은 기능과 양방향으로 구부릴 수있는 기능이 있습니다.

마약 조심해.

제약 치료 중 특히 고혈압의 경우 자주 사용되는 이뇨제 인 경우 칼륨의 배출에주의를 기울여 약화와 경련을 유발할 수 있습니다.

가능하다면 마약을 복용 하고 언제든지 다른 곳으로 갈아 타기 위해 의사와 상담하십시오 .

페달

자전거를 타거나 운동 자전거를 타거나 페달을 밟으면 다리 를 훈련시키고 근육을 강화할 수 있습니다.

운동 자전거 덕분에 나쁜 계절에도 어쩌면 읽을 수도 있고 TV를 보거나 다른 비슷한 활동 중에도 가능합니다.

음료수

물 은 우리가 경련과 싸울 때 도움이됩니다 . 이상적인 것은 체육관에서의 운동이나 신체 활동을하기 적어도 2 시간 전에 마시는 것입니다. 이후 20 분마다 약 100 ml의 물을 마시면 좋습니다. 강렬한 활동으로 땀이 많이 들었을 때 물은 주스 나 보충제로 바꿀 수 있습니다.