달리기에는 많은 이점이 있습니다 . 그들이 무엇인지, 언제 어떻게 시작하여 마음과 몸의 건강을 위해 시작하는지 알아 봅시다.
여성과 남성을위한 달리기의 이점
달리기는 심장에 좋으며, 이 멋진 기관은 더 낮은 압력 체제에서 작동하고, 말초 혈관은 점점 더 많은 혈액이 기관으로 퍼지게되어, 따라서 더 나은 혈액 분포를 얻습니다.
심장에서 심장은 크기가 커지고 강해집니다 . 일단 훈련을 받으면 휴식 중에 맥박이 감소합니다.
걸음 걸이에 대한 맥박 비율은 신체의 수분 시스템 을 손상시키지 않도록 항상 고려해야 합니다 . 실제로 달리기는 셀룰 라이트와 싸울 수있는 강력한 도구이기도하지만 심장은 과로하지 않아야합니다.
다양한 근육 부위가 늘어나도록하기 위해서는 달리기 후에 스트레칭이 필요하고 천천히 편안하고 깊은 호흡과 합치면 탁월함을 명심해야합니다.
실행을 시작하는 사람들을 위해, 마지막으로, 발목을 미세하게 연구하고 자세를 검토하여 척추에 미세 외상을 생성하지 말고 엔돌핀 의 자연 방출을 비롯한이 멋진 스포츠의 모든 이점을 누릴 수 있도록 하고 기분이 좋아 졌다.
경주가 끝난 후 경주가 끝난 후 세상의 견해가 달라졌고, 휴대 전화가 평온한 곳으로 되돌아갔습니다.
이 과정은 카테콜라민, 아드레날린, 노르 아드레날린, 세로토닌과 같은 호르몬을 순환시키는 부신 세포 의 활성화, 또한 수면 기능을 담당합니다 .
아침에 뛰는 것을 좋아한다면이 도움말을 따르십시오.
인종 : 시작하는 방법 및시기
많은 가능성이 있습니다 : 당신은 아주 최근에 달리기 시작했고 더 이상 멈추지 않습니다 (자주 발생하며 멋진 느낌입니다, 당신은 천천히 부족에 들어갑니다), 외상이나 상처 또는 그 이후의 열정을 버렸습니다. 진짜 초심자 같이, 저희에게보기를주고 시작하십시오; 인생의 열정은 많은 짐을지고 60 년 후에 중요한 생일을 맞이하는 "난처한"표현을 남겨 둡니다.이 모든 경우에 인종은 위험 하거나 금지되거나 유사 하지 않습니다 .
물론, 부상이 크거나 나이가 많이 진행된다면 걷기가 정신을 차분하게하고, 운동을 돕고, 스트레스를 제거하고 혈액 순환을 촉진합니다. 그리고 그것은 항상 경주의 ABC입니다. 발을 잘 위로 올려 놓고 복부를 강화하면 달릴 수있는 걸음이됩니다.
당신이 약간의 파운드를 잃기 위해 경기에 접근하기로 결심 한 경우도 있습니다 :이 경우에는 영양사의 도움을 받더라도 과체중인지 또는 심하게 과체중인지 평가할 필요가 있습니다.
과체중이 중요하다면식이 요법에 돌입하여 그 동안 다른 에어로빅 활동에 기울임으로써 체중 감량을 기다리는 것이 더 낫습니다. 그렇게하면 무릎에 과부하가 걸리지 않으므로 지면의 충격에 크게 영향을받습니다.
