수면은 사람의 전반적인 안녕에 영향을 미치고 우리의 생활 방식과 다양한 환경 요인에 영향을받는 것으로 알려져 있습니다.
하루 중 잘못된 시간에 불충분하거나, 현재의 수면을 취하지 못하거나, 현재의 수면은 여러 수준에서 부정적인 결과 를 초래 합니다. 일부 사람들은 업무 수행 능력의 저하, 다른 정서적 긴장감 및 대인 반응의 증가, 다른 것들은 다양한 심각도의 신체 증상조차도보고하지 않습니다.
부적절한 수면을 취하는 원인은 다양하며 연령에 따라 다를 수 있습니다 (노인 과목의 경우 야간 수면과 조기 각성의 연속성에 관한 어려움이 어린이와 젊은 대상에서 더 많이 잠들기 단계에 연결됨) (예를 들어 교대 근무 또는 빈번한 시간대 변경이 포함 된) 또는 신체적 및 / 또는 정서적 인 부조화의 존재 여부에 따라 달라질 수 있습니다.
많은 사람들에게 적절한 휴식과 야간의 휴식을 취하는 것은 어렵습니다 . 그러나이 어려움의 기초가되는 환경 적 요소 또는 개인적 요소가 무엇인지, 어떤 전략을 실행할 수 있는지를 인식하는 것이 가능합니다.
예를 들어, 세 가지 그룹으로 나눌 수있는 적절한 수면 위생에 대한 몇 가지 기본 규칙이 있습니다.
좋은 수면 위생을위한 규칙
행동 규칙
- 너 정말로 졸릴 때만 자는다.
- 정규 근무 시간 유지
- 늦은 오후 또는 이른 저녁 시간에 낮잠을 피하거나 제한하십시오.
- 잠 못잤 으면 침대에 머 무르지 마라.
- 침실에서 작업이나 TV 시청과 같은 비 관련 활동을 수행하지 마십시오.
- 잠자기 전에 따뜻한 목욕처럼 편안한 활동을하십시오.
- 저녁 시간에는 신체 운동을 피하고 낮에는 신체 활동을 시도하십시오.
- 부적절한 사용은 수면의 질을 악화시키고 중독 문제를 일으킬 수 있으므로 의료 처방에 따라 최면 및 진정제를 사용하십시오.
환경 기준
- 시끄 럽거나 너무 덥거나 추운 환경에서자는 것을 피하십시오.
- 신경계를 활성화시키는 자극 (예 : 빛)을 줄여 휴식의 느낌을 높이고 더 나은 수면 위생을 조화 시키십시오.
식이 표준
- 저녁에는 무거운 음식이나 탄수화물이 많은 음식을 먹지 않도록하십시오. 소화가 어렵고 잠을 자도록 만듭니다.
- 저녁이나 늦은 오후에 흥미로운 물질 (카페인, 담배, 초콜릿 등)을 과장하지 마십시오.
일상 생활에서 피로감과 부정적인 영향을 느낄지라도 적절한 수면 위생을 설정하고 유지 하는 것이 때때로 어렵습니다 .
삶의 질에 부정적인 영향을 미치면서 문제의 만성화를 방지하기 위해 고려해야 할 추가 요소 (육체적 및 정신적)가있는 경우 전문가 의 도움을 받아 이해하는 것이 중요합니다.
