황혼 이후 일상적 으로 발생 하는 야행성 불안의 한 형태가 있습니다. 일상적인 일에서 벗어날 때입니다.
일반적으로 하루 동안 야간 불안으로 고통받는 사람들은 일과 다른 일상 활동으로 인해 마음이 바쁘게되고 불안감이 분산되기 때문에 더 차분 해집니다.
늦은 오후에 일일 약속의 결론을 향해 나아갈 때 성가신 불안감 이 나타나기 시작합니다. 저녁 식사 시간이 지나면 더욱 악화 되어 야간 불안으로 바뀌어 종종 불면증을 낳습니다.
때때로 불안은 잠에서 깨울 수있는 진정한 공황 발작으로 변할 수 있습니다.
야행성 불안의 원인
낮에는 밤의 불안이 해결되어야합니다. 가장 어두운 시간에 나타나는 불안의 근원 에는 종종 갈등과 미해결 된 개인적인 어려움이 있습니다. 야간 불안의 가장 흔한 원인 은 다음과 같습니다.
- 어려움 완화
- 과거 사건에 대한 미해결 된 갈등, 예를 들어 미처리 된 사별, 사랑 이야기의 끝, 해고, 전학 ...
- 암흑과 자신의 잠복 공포 사이의 무의식적 인 수준, 예를 들어 죽음이나 알려지지 않은 것에 대한 두려움과 같은 유추 .
- 하루 동안 사용되지 않는 신체적, 정신적 에너지의 초과 .
그러므로 야간 불안을 극복하기 위해서는 원인 을 규명하고 해결해야한다 . 이 과정에서 상담이나 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다.
불안 치료 불면증, 자연 요법으로 치료
야간 불안 극복
그러나 야간 불안 을 극복 하고 원인을 조사하는 데 도움이되는 몇 가지 활동이 있습니다.
- 신체 활동 . 운동은 불안을 극복하는 데 도움이되며 야간 불안조차도 극복 할 수 있지만, 주로 스포츠를하면 마음이 부정적인 생각에서 혼란스럽게되고 동시에 신체가 과도한 에너지에서 벗어나기 때문에. 저녁은 더 편안하고 육체적으로 더 피곤 할 것이고 잠들고 불안을 멀리하는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 저녁에는 레크리에이션 활동 . 예를 들어, 지루함이 있거나 외로움으로 고생하는 등 중요한 순간이 저녁에있는 경우, 야간 불안 은 사교성의 더 많은 순간을 찾기 위해 다르게 저녁을 조직함으로써 해결할 수 있습니다. 어떤 아이디어? 일주일에 두 번 저녁을 지내는 댄스 코스, 집 에서의 영화제, 예를 들어 15 일에 한 번, 2 ~ 3 명의 친구 초대, 집 밖에서 또는 저녁 식사, 친구들과의 만찬, 그리고 일부 활동 솔로, 예를 들어 좋은 재미있는 책을 읽는 것 .
- 하루의 조직을 개선하십시오 . 때때로 야간 불안은 지나치게 바쁜 주간 생활의 결과입니다. 이 경우 모든 것을 할 수 없다는 두려움을 항상 실행하고 개발할 필요가 없도록 일을 더 잘 조직하는 것이 유용 할 수 있습니다.
- 스트레스와 불안을 관리 하는 기술 습득 . 불안 관리에 유용한 몇 가지 이완 기법이 있습니다 (예 : 자발적 호흡 훈련 및 재 유착). 전문가의 도움을 받아 특정 사례에 가장 적합한 기술을 찾는 것이 이상적입니다.
그리고 약초들? 수시로 초본 차 및 각종 초본 공식은 불안을 처리하기 위하여 이용된다; 그들은 유효한 동맹국이 될 수 있습니다. 중요한 것은 항상 전문가의 조언을 받아 특정 사례를 기반으로 사용할 구제 유형을 식별하는 것입니다.
