세 명의 총기, 잠자는 수호자, 좋은 유머 슈퍼 히어로? 아니요, 우리 몸이나 음식에서 발견되는 분자 들, 밤이나 낮에는 우리 편이 될 수있는 분자들 입니다.

멜라토닌, 아연 및 셀레늄 은 그들의 이름이며, 예를 들어 시차 - 지연, 불면증, 야간 근무 교대로 인한 불균형의 경우 적절한 수면 - 웨이크 리듬 을 찾는데 도움이됩니다.

그러나 3 명의 머슬티어 Melatonin, Zinc 및 Selenium은 어디에 있습니까? 같이 찾아 보자.

멜라토닌 : 어디 있니?

좋은 소식입니다. 멜라토닌의 대부분 은 내인성 이며, 우리 몸 은 epiphysis 또는 송과선, 신체의 일주기 리듬 또는 낮 밤 리듬을 조절하는 기관에서 그 자체를 생산하는 방법을 알고 있음을 의미합니다.

epiphysis는 무엇보다도 자연광에 의해 규제되며 자연 기후와 계절에 적응할 수 있습니다. 그리고 여기서 우리는 멈 춥니 다. 우리가 이러한 리듬 을 바꾸거나 대륙을 변화 시키거나 밤에 산다면 (어떤 이유로 든), 골단은 즉시 적응할 수 없으며 전신이 고통을 겪습니다 .

우리 몸의 모든 것이 자고 싶을 때 깨어 있어야합니다. 좋은 경험이 아닙니다. 복용량과 섭취 방법에 대해 의사의 조언을 구하면 피난소로 가야합니다. 멜라토닌 보충제를 사용할 수 있습니다.

그러나 자연적 으로 풍부한 음식 이나 멜라토닌의 합성을 자극 할 수 있는 음식 이 있다는 것을 아는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 예를 들면 : 아몬드, 체리, 옥수수, 귀리, 포도 및 적포도주, 고추, 양배추, 양파 입니다. 바나나 는 트리 포핀 (tryptophan) 이 풍부하여 발톱 골절 (epiphysis)에서 멜라토닌의 내생 적 생산을 촉진합니다.

잠을 자면 멜라토닌, 아연 및 마그네슘도 섭취하십시오.

아연 : 어디 있니?

아연은 우리의 신진 대사의 200 가지 이상의 반응에 필수적인 미네랄입니다. 조금은 필요하지만 근본적으로 중요 합니다.

인체 내부에서는 호르몬 프로세스 (인슐린, 성장 호르몬, 성 호르몬), 근육, 적혈구, 면역 세포 (백혈구)에 관련된 여러 효소에서 발견됩니다. 당연히, 많은 보충 교재에는 그것을 포함한다 : 우리는 대신에 "약학 자연", ie 음식을 선호한다.

아연은 굴, 밀 씨앗, 참깨, 쇠고기, 스쿼시, 호박과 수박 씨앗, 다크 초콜릿과 코코아 가루, 땅콩과 같은 음식에서 주로 발견됩니다.

셀렌 : 어디 있니?

다른 미네랄은 " 작지만 좋음 "으로 최소한이지만 필수 불가결 한 양이 필요합니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬 생성에 관여하는 20 가지 이상의 항산화 단백질, DNA 수선 보조제 및 기타 성분의 구성 요소 로서 신체에서 중요한 역할을합니다. 그것은 바위와 땅에서 발견됩니다. 글쎄, 우리는 돌을 먹어야하니?

우리 가 토양에서 셀레늄 을 흡수 하는 식물 을 사료로 섭취하기에 충분합니다. 셀레늄은 주로 호두, 모든 채소 및 전체 곡물, 콩과 식물에서 발견됩니다.

양은 재배 토양의 유형 에 의존하기 때문에 매우 다양합니다. 반사에 의해 먹이 사슬의 모든 연결 고리를 따라 셀레늄은 동물, 육류, 계란, 우유 및 파생물 에서도 발견됩니다. 주의 집중 만 : 복용량.

우리는 "거의 좋지 않다"고 말했기 때문에 셀레늄 농축 식품 (일부 감자 등)을 과도하게 사용하지 않도록주의하십시오.

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