주어진 행동을 수행한다는 독창적 인 생각에서 당신에게 기생하는 불안감이 당신을 붙잡고 그 일을 피하기 위해 모든 것을, 정말로 모든 것을 할 것이라고 기억하십니까? 장소로 가거나, 수단을 이용하거나, 여행 등을 떠난다.
글쎄, 매우 가난한 말로, 당신은 예상 불안의 공격을 경험하고 그것에 관련된 회피 전략을 구현하고 있습니다 : 모든면에서 두려워하는 사건을 피하려고합니다. 왜냐하면 그것은 불쾌감을 유발하기 때문에, 전에는 불안감을 유발하기 때문입니다. 휴일 자체를 질문하는 것입니다.
이 비속 한 설명을 떠나서, 우리는 그 장애에 대한 기술적 정의를 위해 주제에 대한 전문가에게 바닥을 남긴다 : " 선행 불안이란 용어는 다소 먼 미래에 직면해야한다는 생각에 불안의 상태를 기술하는 데 사용된다 두려운 상황. 음, 이런 유형의 예상 불안은 공황 장애의 특징입니다. 이 문제를 겪고있는 사람들은 여행과 같은 공황 발작의 위험이 있다고 여겨지는 상황에 직면해야한다는 단순한 생각에 살고있는 경향이 있습니다. 교통 사고, 집을 비운, 혼자 앉아서 지하철에 들어갈 때 ", 박사는 설명한다. Spagnulo, 정신과 의사 및 심리 치료사.
왜 이런 종류의 불안이 인식되고 관리되는 것을 배웠습니까? 무엇보다도 그것은 공황 발작의 인큐베이터이자 공황 발병 기이기 때문에 (종종 수 시간 또는 며칠 후에 그것을 따라 간다), 그 다음에 그것이 가져 오는 제한 요소 에 대한 것이기 때문에 : 사실, 그 사건을 피하는 경향이있다. 그것은 불안한 국가를 만성적으로 만들고 때로는 매우 심각한 개인의 자유를 제한하는 것 이상의 일을하지 않음으로써 그것을 창출합니다.
또한 최근의 연구에 따르면 불안 상태가 적절히 관리되지 않으면 텔로미어가 짧아 져 세포 노화가 촉진된다는 것을 보여줍니다.
스트레스는 우리의 두뇌의 적입니다, 왜?
간단하면서도 강력한 운동
분명히 자신의 불안 상태의 근본 원인을 이해하는 것은 주로 사람이 수행해야하는 심오한 작업이며, 필요한 경우 전문가의 감독하에 수행되어야합니다. 여기에 우리는 몇 가지 제안을하고 당신이 특정 유형의 불안감을 느낄 때 실천할 생각에 대한 약간의 음식을 제공하는 것으로 제한 할 것입니다.
중요한 운동 은 다음과 같습니다 : 앞에서 언급 한 Dr. Spagnulo는 경험할 수 있는 불쾌감, 그것을 구별하는 생각과 두려움을 인식하는 것입니다.
이 시점에서 많은 명상 기술이 가르치는 것처럼 호흡에주의를 기울입니다. 표준 시간은 없으며, 안도감이 느껴지고 "생각에 따른 불안"고리가 끊어 질 때까지 계속됩니다.
진정이 회복되면 평소의 활동은 회피 행동을 취하지 않고 계속 됩니다. 비참한 생각이 돌아 오면 호흡에 대한주의 집중 운동이 더 얇아 질 때까지 반복됩니다.
이 기법의 요점은 불안을 지우는 것이 아니라 그것을 인식하고, 그것을 관리하고 숨 이 차면서 잠시 숨을들이 쉬는 순간을 천천히 찢어 버리는 것 입니다.
불안에 대한 유용한 요가 asanas를 발견하십시오.
자신의 웰빙을 위해 최선을 다하십시오.
그냥 그렇게 작은거야? 우리는 가장 중요한 것이 필요합니다. 끊임없는 헌신 과 우리의 문제를 직시하고 해결하고자하는 열망입니다. 처음에는이 운동이 쓸모 없거나 사소한 것으로 보입니다. 왜냐하면 그것을 피하는 것이 훨씬 편안하기 때문입니다. 우리는이 트릭을 생각하지 않고 적어도 기회를 포기하지 않습니다.
직접 해보십시오.
