선 명상 은 일본 불교에 기인 한 명상적인 형태입니다. Zazen 은 중국어와 pali를 통해 묵상을 상징하는 Sanskrit dhyāna로 거슬러 올라가는 za ( "sitting")와 zen ( 일본어)으로 구성된 용어입니다. 따라서 Zazen 은 "앉아있는 명상"입니다. 젠 명상, 불안 및 스트레스의 실천과 함께 평화와 평온 을 찾는 데 유용합니다. 더 잘 알아 보겠습니다.
선 명상의 역사와 기원
전통에 따르면 zazen 은 원래 Shakyamuni Buddha의 태도였으며, 그가 완전한 해방을 달성 한 위치였습니다.
선 (禅)의 기원은 사실 BC 6 세기 경 인도의 부처 (Buddha) 의 경험으로 거슬러 올라간다. 나중에 중국 수도원에서보고되었다. 일본 불교의 발달에 필수적인 기여는 선 (禅) 학교 소토 (XIII 세기)의 창시자 인 도겐 (Dogen) 의 연구와 관련이있다.
선 (Zen) 또는 자젠 (Zazen) 명상을 통해 피실험자는 알파파 방출에 해당하는 단계 인 정신 상태에 서 자신을 의지 할 수 있습니다. 이 명상 체계는 일반적으로 생각하는 것만 큼 어려운 것은 아니며 호흡 조절, 자세 조절 및 정신 조절과 같은 세 가지 기본 부분으로 구성됩니다.
적절한 호흡을위한 운동은 무엇인지 알아보십시오.
젠 명상의 이점
전통적으로 선 (禅) 명상에는 순결, 조화 및 친절과 같은 일본 문화의 가치가 포함되어 있습니다. 가벼운 호흡에 집중 함으로써 의사는 정신을 찾고 매일 매일의 행동에 견고하게 나타나게합니다.
선 (Zen)에 따르면, 천천히, 강력하고 자연스러운 리듬을 특징으로하는 올바른 호흡 은 영적 균형 상태에서 길고 건강하게 살 수있는 가능성을 보장합니다. 오히려 잘못된 호흡은 약점, 질병, 영적 불안정 및 죽음과 같은 문제를 유발합니다.
몸과 마음은 서로 깊숙이 연결되어있어 호흡이 마음 자체에 미친 영향은 놀랍습니다. 깊고, 천천히, 조용하고, 강력한 호흡은 정신적 합병증을 없앨 수 있습니다.
마음은 순수하고 맑고 밝고 달콤하게 진화합니다. 자세 의 안정성은 삶 에 대한 은유 이기도합니다. 역경에 직면하여 침착하지 않고 침착하도록 초대합니다.
따라서 선 명상은 개업의가 자신의 영역을 개발하면서 마음과 몸을 연구 할 수있게합니다.
기술 설명
" 산만큼 안정하다 ." 조용한 곳에서 피난하며 신발을 벗고 편안하게 쉬십시오. 편안한 비 합성 옷을 착용하는 것이 바람직합니다. 자세 는 십자가에 앉아서 눈을 감으십시오.
배꼽 높이로 오른손을 가져 와서 열면 손바닥이 위로 향하게됩니다. 왼쪽은 오른쪽에, 같은 방식으로, 엄지 손가락이 닿아 있습니다. 등은 똑바로 유지해야합니다.
침착하고 집중적 인 자세는 사고에 개입하지 않고 긴장을 풀어주는 자세를 취하면서 깊이 있고 매우 침착하게 호흡 함으로써 얻어야합니다. 다리의 위치는 선 명상의 스타일과 연습에 따라 다릅니다.
처음에는 그 위치에 익숙해지기까지 약간의 노력이 필요합니다 . 앉아 명상의 20/30 분의 최소 시간을 존중하는 것은 처음부터 괜찮을 수도 있습니다.
적합
전통적으로, 여러 가지 이유로, 검도 나 유도 같은 과거에 활발하고 어려운 형태의 훈련이 약한 사람들에게 저항을 개발하기 위해 사용되었습니다.
이 기술은 더 이상 현대인의 질병에 효과적이지 않습니다. 선 명상은 일상 생활의 불안과 스트레스로부터 벗어나 평화와 평온 을 찾으려 는 사람들에게 적합합니다.
그것은 상대적으로 간단하고 수행하기에 편리한 명상의 형태로, 적어도 그것을 경험하는 대부분의 사람들을 위해 기본 형태로 효과적임이 입증됩니다. 다양한 실험적 연구는인지 명상의 효과가 HIV 양성인에 대한 지원으로 확인되었습니다.
선 (禅) 명상이 이루어지는 곳
선 (禅) 명상 코스를 제공하는 여러 명상 학교가 있습니다.
이 명상의 단순함은 또한 Zen meditation 과 같은 다양한 교육 자료 덕분에 가정에서 쉽게 실행 가능하게합니다. 예를 들면, The Chind Without Chains, The Aark of Awakening, Kensho - The Heart of Zen .
또한 실용에 도움이되는 선 (禅) 비디오와 이야기 및 선 (Zen) 이야기를 활용할 수 있습니다. 그러므로 젠에게 가까이가는 것은 간단합니다. 잊어 버린 철학에 매료되는 이야기와 이야기를 읽은 다음, 텍스트에 대한 방법과 응용을 연구하고, 비디오 덕분에 가정에서부터 명상의 이점을 경험할 수 있습니다.
호기심
선 (禅) 사원에서는 일상 생활의 혼란과 광란과는 거리가 먼 스님이 제일 먼저 배운 것은 호흡 조절 입니다.
거기 그것은 간단하다, 당신은 생각할 것이다. 정상적인 상황에서는 표준 인간이 분당 약 18 회 호흡을하게되지만, 상당한 노력이 필요한 활동을하면 호흡의 리듬이 증가합니다.
그리고 우리는 그것이 결과가 있음을 압니다. 그리고 스님? 선 (禅) 명상을 연습하는 숙련자 는 분당 4 ~ 5 번만 호흡합니다 .
