그들의 삶의 어느 시점에서, 어떤 사람들은 불면증으로 고생하거나 잠들 때 어려움을 겪을 수 있습니다.

불면증 은 다른 방식으로 나타납니다.

- 잠들거나 평소보다 시간을 할애 할 수 없다.

- 밤에 잠에서 깨어 나고 다시 잠들 수없는 상태.

- 너무 일찍 일어나서 깨어 있어야합니다.

불안한 밤을 깨우고 나중에 잠을 다시 자도록하십시오.

수면을 방해 하고 이유를 이해하기 위해 의사의 방문이 필요한 많은 이유가 있지만 우리 중 일부는 귀하의 마음 과다에 달려 있습니다.

요가 (Yogic)와 아유르베 다 (Ayurvedic) 관행 에 따르면, 마음이 평온하면 평온한 수면을하는 것이 더 쉽습니다.

좋은 휴식을위한 팁

다음은 몇 가지 팁입니다.

- 커피, 술, 탄산 음료, 폭력적인 서적 및 영화와 같은 각성제를 피하고 매운 음식을 줄입니다.

- 저녁에 카모마일, 로즈 티, 버베나, 레몬과 같은 차분한 차를 즐기십시오. 계피가있는 뜨거운 우유조차도 아주 좋습니다.

- 호흡을 관찰하십시오 . 폐, 복부, 흉곽과 가슴에서부터 숨을 깊이들이 마시고 조용히 내 쉰다.

- 오른쪽과 왼쪽 콧 구멍을 번갈아 가며 호흡 을하고, 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 쉬며 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬고 그 반대도 마찬가지입니다.

- 잠을 자기 전에 요가를 연습하거나 자세를 취하는 것이 마음을 진정시키고 평온을 회복시키는 데 도움이됩니다.

- 잠자기 전에 따뜻한 참기름으로 다리를 마사지하십시오 . 이것은 마음에 올라가는 대신에 에너지가 떨어지는 것을 돕습니다. 오일은 영양가가 높고 따뜻하며 바닥과 접촉 할 수 있습니다.

- 요가 Nidra 연습. 세션 중에 우리는 깨어 있고 의식이있는 시간으로 뛰어 들지만 우리 몸은 여전히 ​​고요하고 우리의 마음은 평온에 초점을 맞추고 있습니다. 우리가 필요로하는 것은 우리의 등에 누워 CD 가이드를 따르는 것입니다.

그러나 이러한 모든 치료법이 우리 각자에게 적합하지는 않습니다. 각각의 치료법은 독특하고 실용적이고 인내심있는 방법을 찾고 있습니다. 또한 좋은 요가 교사, 아유르베 딕 (Ayurvedic) 운영자 또는 자연 요법 사의 지원을받을 수도 있습니다.