보톨 리누스와 리프팅? 고마워! 노화 는 메스와 주사 대신 포크 스트로크로 싸워집니다!
생명의 간단한 규칙과 많은 양의 항산화 물질, 시간의 공격으로부터 몸을 보호하는 과일과 채소에 함유 된 물질은 미적으로나 세포 수준에서 몇 년을 덜 보일 정도로 충분합니다.
다음은 몇 가지 팁입니다.
- 콩 과 곡물의 일부를 늘린다.
- 계절 야채 를 마음껏 먹는다 .
- 제철 과일을 즐기다.
- 취미 와 애정을 돌봐라.
- 운동을하다
- 자신에게 올바른 휴식을 제공하십시오.
그러나 적절한 양의 항산화 물질을 도입하는지 어떻게 알 수 있습니까?
물질의 항산화 능력을 측정 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 유명한 방법은 ORAC (산소 라디칼 흡광도) 테스트입니다. 물질의 항산화 력은 ORAC이라 불리는 측정 단위로 정의됩니다.
수많은 연구 결과에 따르면 건강에 긍정적 인 효과를 얻기 위해서는 약 2000 개의 ORAC이 도입되어야하며, 이는 인간 혈액의 항산화 력을 최대 25 %까지 높입니다.
하지만 매일 복용해야하는 항산화 물질 은 무엇입니까? 내가 말했듯이, 채식주의 식단 에 의존하는 것은 좋은 선택입니다.
중요한 항산화 성질을 지닌 보존제 인 리코펜 (lycopene) 덕분에 중간 크기의 신선한 토마토 에는 약 120 개의 ORAC 단위가 있습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일은 어때? 그것은 비타민 E 가 풍부합니다. 항산화 비타민은 탁월합니다.
또한 시베리아 블루 베리는 안토시아닌이 풍부하여 놀라운 항산화력을 가진 식품입니다.
분명히 통 밀면 파스타를 놓칠 수 없습니다. 밀과 그 유도체는 셀레늄의 주요 원천입니다. 그러나 셀레늄의 주요 공급원이기도합니다. 셀레늄은 또한 채식주의 자에게 잘 알려진 다른 곡류와 콩에도 들어 있습니다.
살구, 당근, 후추 및 야채와 과일에 널리 존재하는 비타민 C에 함유 된 비타민 A의 전구체 인 베타 카로틴으로 이동하십시오. 예를 들어, 블루 베리 한 잔에는 약 3, 500 개의 ORAC 단위가 있지만 감귤류, 딸기, 검은 색 건포도, 브로콜리, 물냉이, 시금치, 양배추, 키위 및 토마토에서 비타민 C를 찾을 수 있습니다.
Brassicaceae 계통은 또한 항산화 물질이 매우 풍부합니다 : 브로콜리 또는 콩나물 의 일부에는 약 1500 개의 ORAC 단위가 있습니다.
마지막 권고 사항 : 비타민의 특성을 보존하고 장기간 조리하지 않도록하며 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 가장 바람직합니다.
