즉, 여름, 더위, 모기뿐만 아니라 더 강렬한 저녁이나 밤의 사회 생활, 야외 스포츠 관행, 즉 여름에는 온도, 습도 및 기분에 더하여 우리 시대의 리듬이 바뀝니다 .
아마도 우리는 그것에 대해 생각해 본 적이 없지만 변화하는 계절과 수면의 양과 질에 따라 우리의 유기체가 변하게됩니다.
더위와 열 은 수면의 질 저하 의 주요 요인이지만 늦은 시간에 먹는 저녁 식사, 예를 들어 작업 후 테니스 매치는 여름철 수면에 영향을 줄 수 있습니다 .
한밤중에 잠들거나 일어나서 더 이상 잠을 잘 수가 없으면 우리는 삶을 단순화하기위한 몇 가지 "속임수"를 봅니다.
여름 수면을위한 설정
고온 다 습한 공기 조절 없음 : 우리는 방을 시원하게 유지하고 우리가 가지고있는 수단으로 제습 해야합니다 : 아침에 방을 방치 한 후 셔터를 닫거나 블라인드를 내리고 낮에는 어둡게하는 것이 좋습니다. 태양이 방을 데우고 최대한 시원하게 유지하도록 허용하십시오.
밤 시간 에는 약간의 바람이 들어올 수있는 희망으로 창문 을 열어 밤을 기쁘게합니다. 우리는 신체의 땀을 흡수하지 않는 가볍고 통기성이 좋은 천연 섬유, 면 또는 린넨 시트 를 선호합니다.
우리는 침실에 전자기 오염을 일으키는 장비, 즉 컴퓨터, 태블릿, 텔레비전을 켜고 텔레비전을 피하는 것 : 안타깝게도 우리의 뇌 세포가 경계를 유지하고 어려움을 겪을 수있는 사람들을 위해 잠들기를 촉구하는 모든 도구입니다.
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여름 수면 의식
우리가 저녁에서 함께 디스코 또는 단순히 저녁 식사에서 돌아오고 평상시보다 더 많이 먹고 마셨다면 허브 차 를 마시는 습관에 빠져 들자. 린든, 열정 꽃, 가리비, 회향, 박하 : 그것은 우리가 저녁 식사를 소화하고, 위장을 풀고, 중추 신경계를 진정시키고, 우리가 순환하는 아드레날린을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.
우리의 허브 티가 깨끗해지기를 기다리는 동안 우리는 미온적 인 샤워 를하고 다리와 다리에 차가운 물로 제트를 끝냅니다. 열, 활력, 발한으로부터 우리를 "정화"시킵니다. 찬물은 다리의 조직을 재 산소 화하고, 공기를 빼며, 정맥 순환을 촉진하고, 근육을 이완시킵니다.
여름 수면을위한 수유
긴 여름 저녁에 우리 는 너무 무겁고 지방과 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것을 피합니다. 붉은 고기, 콩과 식물뿐만 아니라 탄산 음료도 곁들여야합니다.
더 신선한 샐러드, 생선, 야채, 현미 또는 베네치아 쌀, 흰 육류, 엑스트라 버진 올리브 오일, 소금, 우리는 생강, 심황, 주니퍼 베리, 칠리 페퍼 와 같은 유수 및 유성을 막는 향신료 를 선호합니다. 상쾌하고 소화가 잘되고 음식을 완벽하게 맛볼 수 있습니다.
여름잠을위한 모기 방지
그리고 귀찮은 곤충들을 멀리두고 환경을 향유하고 중추 신경계를 완화 시키려면 룸 디퓨저에 넣을 수있는 에센셜 오일 ( citronella, geranium, verbena)을 혼합하십시오 .
그들은 모기로부터 우리를 보호 할뿐만 아니라 우리가 잠들 수있는 환경을 정화합니다. 시트로 넬 라는 과다증, 지루성, 감기, 어려운 소화, 피로, 두통으로 나타납니다. 제라늄은 임파액, 항 신경통, 진통제, 항우울제, 항 불안증제, 간 및 췌장 각성제, 이뇨제; 버베나는 평온하고 신경질적인 균형을 유지하고, febrifuge, 소화 기관이며, 불면증이있는 경우 특히 표시됩니다.
