경기 는 인대, 힘줄, 지방 패드, 뼈의 걸작 인 무릎 과 같은 관절을 대상으로합니다. 상당한 부하까지.
또한 척추 전체에 결과로 자궁 경관 을 잘못 압박 할 위험이 있습니다. 그렇기 때문에 체중을 잘 분배하고 적절하게 따라야하는 것이 중요합니다.
달리기 를 시작 하려는 사람에게 훌륭한 징후는 두 가지 간단한 단어로 요약 할 수 있습니다. 필요한 경우 체중 감량 입니다.
하중이 이미 중요하기 때문에 하중보다 더 높으면 섬세한 관절을 손상시킬 위험이 있습니다.
달리기에 대한 올바른 자세
올바른 자세를 찾는 것은 몸 의 모든 건축 을 돌보는 것을 의미합니다. 즉, 우리가 체중을 어떻게 분배 하는지를 이해할 수 있다는 것을 의미합니다. 그것은 일상 행동에서, 특히 걷는 동안 자신의 관찰로 시작됩니다 : 발 롤은 우리에게 쌍무주의 에 대해 많은 것을 말해줍니다 .
바디 라인
바디 라인은 균형 잡힌 방식으로 전달되어야합니다. 즉, 그들은 "뒤로 물러 설"해서는 안되지만 몸통을 따라 가면서 기세를 불러 일으켜야합니다.
체중은 최적의 상태가 될 수 있고 장기간에 분쇄, 돌출, 탈장이나 관절 형태의 위험이있는 특히 척추에 관해서는 비 경제적 및 외상성이 될 수 없도록 올바른 위치에 있어야합니다.
머리 를 너무 앞으로 지나치게해서는 안되며 머리 를 뒤로 젖히지 않아야합니다.
아침에 뛰는 것을 좋아하는 사람들을위한 팁
팔
팔 은 발목 에서 조화 를 잃어서는 안되며 어깨 뼈의 수준에서 목과 후부 근육의 긴장을 피하기 위해 몸통쪽으로 너무 구부리지 않아야합니다 . 그들은 팔뚝 / 팔 각도의 자연스러운 개방을 따라야합니다.
많은 사람들은 토닝 연습 은 주자가 복부와하지의 근육에 대해서만해야한다고 생각하지만 실제로는 상지에도 필요합니다. 팔을 다루는 방식 은 힘을 땅에 가하는 데 크게 영향을 미칩니다 .
손과 손목 은 느슨하고 부드러 우며 골반 뼈대를 만져야합니다. 즉, 골반의 방향을 따라 움직입니다.
발지지
접촉시 발의 각도가 달라지며이 단계는 총 지원 시간의 약 25 % 를 차지합니다. 우리는 신체의 전체 부하가 발에 달려있는 총 지원 시간의 40 % 를 지속하는 다음 단계로 이동합니다.
발바닥 아치의 가장 중앙 및 내부 뼈 인 주상골은 안쪽과 아래쪽으로 회전하며 회내라고 불리는이 정비사는 체중의 배출 공간을 넓힐 수 있습니다. 종아리 근육은 다음 푸시 단계를 준비합니다.
마지막 단계 에서 발은 지구를 "쫓아"쫓아 내고 레버 역할을하며 지구를 위아래로 돌기 시작합니다.
보폭
보폭은 실제로 개인적인 감정을 토대로 평가되어야하며 때로는 posturologist 또는 물리 치료사의 제안이 유용 할 수 있습니다. 해부학 적 특징, 기술적 민감성, 요추 부위 의 관절 운동성, 골반 및 발목에 대한 평가가 필요합니다.
또한 얼마나 오래 실행되고 있는지, 무게 중심 이 어떻게 위치하는지, 강도와 속도 가 어떻게 관리되는지 평가해야합니다 .
