심장 은식이 요법과 생활 방식으로 이해되는 건강하고 올바른식이 요법으로부터 가장 이익을 얻는 기관 중 하나입니다.

때때로 우리는 얼마나 많은 음식이 우리의 건강에 영향을 미치는지 잊지 만, 우리는 의사가 "식이 요법을하는"것이 얼마나 씁쓸한 지 알게됩니다.

정시에 행동하고 예방 활동을하는 것이 좋습니다.

심장 건강을위한 규정 식 규칙 및 규정 식

과일, 야채, 섬유 : 이들은 심장 건강에 필수적인 식품입니다 .

신체 활동과 흥미 진진한 상황을 결합하면 장수 할 수 있습니다.

열정과 신체 활동을 위해 가장 좋아하는 것을 찾아 연습하십시오.

그러나 음식을 위해, 우리는 당신에게 몇 가지 "조언"을 줄 수 있습니다.

과학 연구 자료에 따르면 우리 는 일주일에 2 회 이상 생선을 섭취하면 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

다크 초콜릿, 호두 및 아몬드, 신선한 과일 및 채소, 소량의 적포도주 및 마늘을 섭취 하면 심혈관 질환 발병률을 75 % 이상 줄일 수 있습니다.

기대 여명을 늘리십시오.

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심장 건강을위한 선호 음식 :

> 야채 : 고추, 양배추 (및 가족), 브로콜리, 시금치. 심장 보호.

마늘과 양파, 정화 및 항균, 혈압을 낮추는데 기여합니다.

> 과일 : 오렌지, 키위, 레몬, 자몽, 항산화력, 포함 된 비타민 C 덕분입니다.

> 콩과 식물 : "콜레스테롤 제로"식물성 단백질의 원천.

> 엑스트라 버진 올리브 오일 : 항산화 성분이 풍부하고 "좋은 지방"이 풍부합니다.

> 말린 과일 (호두, 헤이즐넛, 아몬드 및 코엔자임), 씨앗 (아마, 호박, 해바라기 등) 및 아마도 추운 바다 고기 : 오메가 3에는 심혈관 계통을위한 항 염증 및 보호 기능이 풍부합니다.

> 다크 초콜릿 (최소 75 % 코코아) : 하루에 20 그램 이하. 양이 많이 들어있는 폴리 페놀은 심장의 건강에 도움이됩니다.

녹차 : 항산화 물질 인 플라 보 노이드 (catechins)는 아테롬성 동맥 경화증에 도움이됩니다.

천천히 음식을 맛보고 오랫동안 씹어 서 수용체가 "포만감"이라는 메시지를 두뇌에 보낼 수 있습니다.

일일 식단은 균형을 이루어야합니다 : 과량의 칼로리를 피하고 적절한 무게를 유지하며 음식의 질을 바꾸고 같은 음식을 섭취하지 마십시오

3 일에 1 회 이상.

전체 곡물, 채소 및 신선한 과일을 통해 매일 식물성 섬유를 섭취하십시오.

단백질 로 콩과 식물 또는 생선이나 흰살을 좋아하십시오.

피하는 음식

너의 마음의 건강을 위해, 이 음식에서 멀리 체재하십시오 :

> 소금, 견과류 및 소금에 절인 사전 조리 된 식품 : 혈압 상승에 기여합니다.

> 알콜 성 : 식사 중에 섭취하는 하루에 한 잔의 적포도주를 제외하고는간에 독성이 있기 때문에 권장하지 않습니다.

> 소세지 (소시지, 프랑크 푸르 터, 살라미, 모 타 델라 등). 경화 햄, 반점, 또는 bresaola와 같은 일주일에 한 번 린크 고기를 선호하지 마십시오.

조심해라. 그들은 소금 ​​함량이 매우 높다.

> 조미료 치즈 ; 신선한 저지방 치즈 (리코 타와 같은)를 선호하기 때문에 고기 나 생선 또는 콩과 식물의 대체물로 간주해야합니다.

> 크림이 풍부한 케이크 ; 지방 소스 및 조미료.

> 위장 (간, 간, 신장, 뇌).

> 단 음료 : 주스 또는 과일 주스로만 대체하십시오.

심장의 일일 식단의 예

조식 :

저지방 또는 대두 요구르트 1 개

> 녹차 1 컵

> 헤이즐넛 5 개

스낵 :

> 배 1

> 호두 2 개

점심 :

> 렌즈 콩 (30g, 건조 중량)으로 "orzotto"(리조토와 같이)로 조리 된 보리 70g

> 토마토, 로켓 및 라디 키오의 혼합 샐러드.

Merenda :

> 사과 1 개

> 아몬드 3 개

석식 :

> 구운 정어리 200g

> 호박과 심황 냄비에 호박 주스 250g

> 통밀 빵 70g