눈을 건강 하게 유지하려면 선호하는 음식과 시력 관리에 도움이되는 운동을 찾으십시오.
눈의 식품
당근 은 왜 눈 을 돌보는 사람들의 접시에있는 주된 음식입니까? 베타 카로틴이 풍부하고 인체와 신체에있어이 영양소가 비타민 A 로 전환됩니다 . 당뇨병 환자에서 이러한 변형 과정은 더욱 어려워지며 안과 질환이 종종 당뇨병 과 관련이있는 이유입니다. 망막의 비타민 A는 시각 색소를 형성합니다. 베타 카로틴은 살구, 스쿼시, 고추 및 칠리, 망고, 멜론에 존재합니다.
채소는 브로콜리, 상추, 시금치, 채드, 양배추, 파슬리 등 녹색 잎이 많은 채소에서 발견됩니다. 다른 음식은 달걀, 장어, 간, 우유 입니다. 특히, 난황에는 태양 광선과 비교하여 눈에 대한 보호 작용을하는 항산화 카로티노이드 루테인 이 들어있어 "자연 선글라스"의 기능을 수행합니다. 이 항산화 물질의 원리는 옥수수, 파, 완두콩, 브로콜리, 양배추 에서도 발견됩니다 .
아연 과 셀레늄 은 비타민 E와 A 의 흡수를 촉진하고 항산화 과정에 참여하는 시력의 복지를위한 2 가지 필수 필수 물질입니다.
셀레늄은 참치, 전곡, 해산물, 닭고기 및 양배추와 브로콜리에서 발견됩니다. 아연은 쇠고기와 양고기 에서뿐만 아니라 우유와 그 파생 상품, 오일 씨앗 (특히 호박과 해바라기 씨앗), 아보카도, 버터, 밀기울에서도 발견됩니다.
오메가 3 는 심장 혈관계의 보호 기능으로 종종 언급되지만 노년에 발생하는 황반변 성과 같은 질환의 예방에도 중요한 역할을합니다.
마침내, 마시고, 마시고, 마신다. 수분 공급 은 필수적입니다. 그리고 담배는 망막을 둘러싸고있는 작은 혈관의 혈액 순환을 손상시킵니다.
운동하기
보기를 강화하기 위해 몇 분 동안 객체와 포인트를 설정할 수 있습니다. 눈 을 쉬기 위해 숨을 쉬며 내면의 평화와 접촉을 유지 하십시오.
그런 다음 천천히 검색 한 후 다시 낮출 수 있습니다. 항상 천천히 오른쪽과 왼쪽으로 돌리십시오. 눈을 20 회 열고 닫은 다음 몇 초 동안 닫아 둡니다.
눈 운동의 마지막 단계로서, 40 초 이상 열어 두십시오.
보다 체계적인 접근 방법을 원한다면 Bates 방법 에 따라 시각적 인 재교육에 더 가까워 지도록 제안하십시오 .
