명상을 통해 우리의 높은 능력을 각성시키는 것은 학위에 의한 길을 따르기 때문에 예비 시험을 의미합니다. 우리는 여기서 영적 진로를 말하고있는 것이 아니라, 명상이 개업의를 가능하게하는 것을 목표로 한 육체와 정신의 점진적인 훈련에 관한 것입니다.
명상적 경로의 진행
명상하는 법을 배우기위한 필수 조건은 긴장을 풀거나 편안 하게하는 것 입니다. 일단 우리가이 상태에 들어가면, 우리는 주의 를 환기 시키거나 의도적으로 정신적 관심을 뭔가로 향하게하는 능력을 얻습니다.
이러한 관심 으로부터 집중력 이 생겨나는데, 그것은 오랜 기간 동안 유지 된 진정한 명상적인 활동을하게하는 확립 된 대상이나 대상에 대한주의 집중입니다. 움직이는 마지막 단계는 소위 정신적 공허감 의 단계입니다. 이것은 경험의 모든 사고와 이미지의 마음을 정리하여 다른 수준의 경험에서 얻은 직관을위한 공간을 만드는 것입니다.
여기에서는 명상 전희, 특히 자세, 휴식 및주의에 중점을 둡니다. 사전 준비. 휴식의 능력은 실제로 모든 사람들에게, 특히 열광적 인 삶의 속도와 끝없는 감각 자극으로 현대 서구에서 뭔가가 아닙니다. 이완은 많은 노력과 상당한 노력이 필요합니다.
올바른 명상 자세를 취하는 것으로 시작하는 것이 중요합니다. 가장 적합한 것 중에 고전적인 연꽃 위치 (앉아있는 다리가있는) 또는 무릎 꿇는 자세가 있습니다. 이 자세를 취하는 것이 성가신 사람은 의자에 앉아서 발을 단단히 잡고 등받이를 똑바로 세울 수 있습니다.
생명 에너지의 자유로운 흐름을 허용하기 위해서는 등 의 위치 가 매우 중요합니다. 우리가 명상하기로 선택한 장소 에 관해서는 가능한 한 시각적 및 청각 적 자극이없는 곳이되도록 조심하십시오. 부드러운 조명과 소음이 거의없는 것이 좋습니다. 따라서 전화 및 인터컴과 같이 운동을 방해 할 수있는 가전 제품의 연결을 해제하십시오.
옷 은 편안하고 합성하지 않습니다. 신발, 안경, 시계 및 보석류는 버리십시오.
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휴식의 상태로 들어가기위한 기본 기술은 몸의 각기 다른 부위에주의를 집중 시키는 것입니다. 전신이 편안해질 때까지 하나씩 근육을 풀어줍니다. 이 눈짓 운동을 시작하는 데 여러 학교가 사용됩니다. 눈이 자발적으로 닫힐 때까지 눈꺼풀 근육을 이완시킵니다. 우리는 이마로 가서 근육을 풀고 뺨과 입을 계속 움직입니다.
일단 얼굴 전체 가 풀리면, 우리는 목과 어깨로 옮겨 축적 된 긴장을 풀려고합니다. 어깨에서 우리는 무기에 전달합니다. 한 번에 하나씩, 손끝까지 좋습니다. 이 단계를 완료하기 위해 서두를 필요가 없습니다. 우리 몸의 각 구역의 이완을 느끼는 것이 중요합니다. 점진적 이완 운동은 다리와 결말로 끝나는 몸통, 복부에서 계속됩니다.
관심 집중
우리가 신체 이완 상태에 들어가면, 우리는주의 집중 운동을 시작할 수 있습니다. 이 단계를 용이하게하기 위해 선 명상법이 유용합니다. 호흡에 초점을 맞추고 특히이 흐름과 리듬에 중점을 둡니다. 우리는 흡입 공기의 신선도와 콧 구멍으로 천천히 내뿜는 따뜻한 공기의 따뜻함에 초점을 맞 춥니 다. 호흡의 리듬은 점차적으로 느려지고 더욱 깊어지고 규칙적으로 변합니다. 여기서 일상 생활의 다양한 이미지와 생각이 우리 마음 속에 나타날 것입니다. 그것은 정상적으로 일어납니다. 포기하고 침착하지 않는 것이 중요합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 알게되고 호흡에주의를 기울이십시오.
그것은 운동 의 질문 일뿐 입니다 . 시간이 지남에 따라 명상 중에 생각과 정신적 이미지의 발병을 쉽게 없앨 수있는 능력을 습득하는 방법을 배웁니다. 긴 시간 동안 연습하면 효과적이라고 말하는 것은 당연하지만주의 집중에 대한이 운동은 기간이 다양합니다. 최소 휴식 시간은 적어도 처음에는 휴식과 집중 사이에서 약 20 분이되어야합니다. 경험을 통해 몇 분 밖에 걸리지 않을 가능성이 있습니다.
