체육관에서의 어떤 그룹 활동과 마찬가지로, 심지어 회전은 몸의 우선적 인 경청을 필요 로합니다.
우리는 즉시 그것을 반복합니다. 왜냐하면 경험이없고, 무모하고 "무리를 따르라"는 욕망 때문에 너무 많은 상처가 수집되기 때문입니다.
조련사의 열정은 또한 많은 역할을하지만 항상 조심스럽게 신체를 사용하라는 초대에 의해 조정되어야합니다.
자전 자전거로 훈련하는 것은 자기의 형태 와 조화를 이루는 조정을 사용하는 것을 의미하며, 사형을 초과하지 않고 무릎 을 잘 돌보는 것을 의미합니다. 이것은 안전한 회전 작업의 기본입니다.
예를 들면? 고전적인 수업을받는 동안 트레이너가 당신을 초청하여 쉽게 초대 할 수 있습니다 . 여기에서, 먼저 당신이 얼마나 멀리 갈 수 있는지 그리고 지금까지 개발 한 저항 의 수준에 얼마나 만족하는지 들어보십시오.
다른 예 : 등반 시뮬레이션 단계에서 안장에서 분리. 무릎 이 갑자기지지하는 하중에 특히주의하십시오.
방적의 장점
왜 심장은 점진적이고 집중적 인 회전 훈련의 혜택을 얻나요? 무엇보다도 작업이 사용자 정의 가능 하기 때문입니다. 개인 트레이너와 강사의 도움을 받아 심장 박동 모니터 의 도움을 받아 목표 작업 을 할 수 있습니다.
자세 면에서, 첫 번째 수업에서 세션을 수정하고 필요에 맞게 조정하는 것이 좋습니다. 상승과 하강의 여러 단계에서 페달을 잘 밟는 기술을 이해하면 수업 후에 수업을 통해 스포츠에 익숙해 질 수있는 능력을 느낄 수 있습니다.
일정하고 점진적으로 회전하는 운동은 뼈와 연골, 색조 근육 의 노화 를 늦추고 힘을 강화하며 자세에 긍정적 인 영향을 미친다는 증거가 있습니다 .
집합 스핀 교습에 의지하는 것은 모든 평온함에서 강렬한 노력의 순간과 다른 경량의 것들을 번갈아 가며 즐기는 것을 의미합니다.
허벅지의 근육 조직에 큰 스트레스가 가해지고 상당한 강화와 긴장감이 있습니다. 중장기의 길이가 길기 때문에 신체가 혐기성 감각으로 작용할 수 있습니다.
마지막으로, 회전은 특히 허벅지, 엉덩이 및 복부에 지방이 축적되는 것과 관련하여 체중 감량 을 원하는 사람들을위한 만병 통치약입니다. 우리는 시간당 약 500 칼로리를 태우는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 이는 훈련의 강도와 페달링의 다양성에 따라 분명히 다릅니다.
우리 모두는 덜 행복한 측면을 알고 있습니다 : 첫 번째는 너무 높은 볼륨의 "펌핑 된"음악 이고 자연 요소와 의 접촉 부족, 얼굴의 바람, 태양입니다. 반면에 강의로 조직 된 작업은 게으른 사람들로 하여금 종교 의식을 잃지 않고 일종의 의식으로 그룹에 모일 수있게합니다.
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방적의 주요 위치
고전적인 회전 수업에서 만날 수있는 주요 놀이기구 및 세션을 살펴 봅니다.
- 앉은 상태의 플랫 (앉은 상태 및 평평한 상태 ) : 손바닥이 가까운 거리에있는 상태에서 몸통이 핸들 바쪽으로 뻗어있는 기본 자세입니다. 페달링은 강렬하지 않으며 근육질 수준으로 전신을 따뜻하게 해주 며 심폐 소생술을 준비합니다.
- 착석 등반 (앉아 있고 등반) : 골반이 약간 뒤쪽으로 움직이고 손이 멀리 떨어져 있습니다. 우리는 약간의 가파른 상승에 필적하는 평균 강도로 이동합니다.
- 평평하게 서있다 (서 있고 평평한) : 당신은 의자에 비해 완전히 융기되어있어 타는 것이 빠릅니다.
- Standing climbing (standing and climbing) : 페달은 최대 저항으로 설정되고 시뮬레이션은 매우 가파른 상승입니다.
- 점프 : 몸 전체가 핸들 바쪽으로 뻗어 있으며, 몸통이 핸들 바를 향해 매우 긴 위치를 유지하고 엉덩이가 안장에 비해 상당히 높게 유지됩니다. 라이저와 시트를 번갈아 가며 뛰어 내리는 것처럼 페달의 저항은 가변적입니다.
사이클링과 마찬가지로, 분당 페달링 횟수는 약어 RPM (분당 회전 수, 문자 그대로 분당 회전 수)로 측정되며 60-110 사이 입니다.
hydrobike (물 요가와 결합 될 수 있음)와 kranking과 같이 팔을 가진 페달과 같은 수분 활동을 포함하는 건식 방사의 변형이 있습니다 .
