근육 에는 무엇이 필요합니까? 수화, 스트레칭과 사랑 . 이 목표가 두 개라면 자신에게 자문 해보십시오. 스트레칭을 원하는 커플에게 어떤 운동이 유용 할 수 있는지 함께 살펴 봅시다.
쌍으로 스트레칭 연습
근본적으로 쌍 으로 늘어나는 가능성은 매우 효과적인 수동적 인 근육 스트레칭 방법에 접근한다는 것을 의미합니다. 혼자서 너는 과용하거나 과용해서 자신을 무의미하게 증명할 위험에 처해있는 경우가 많습니다.
물론, 쌍으로도 일어날 수 있지만, 우리를 사랑하는 사람과 함께 일한다면, 우리는 정말로 어떤 경쟁도 놓아 줄 수있는 좋은 기회를 갖게 될 것입니다.
광고자를 확장하십시오
그들 중 하나는 나비 다리로 앉았고, 그래서 그의 발은 식물 수준에서 만지고 그의 무릎은 바깥 쪽을 향하고있다. 다른 사람은 부드럽게 무릎을 아래로 밀며 납치를 돕고 내부 허벅지 근육을 뻗어 줍니다.
후방 키네틱 체인 연장
두 사람 중 한 사람은 다리를 늘린 상태로 앉아 있고 다른 한쪽은 허리 부분에서 (몸 전체와 가슴 앞으로 너무 많은 체중을 던지지 않고) 부드럽게 허리를 밀고, 특히 허리 부분에서 강제로 절대적으로.
목표는 무릎으로 코를 만지는 것이 아니라 뒤쪽 수준에서 공간을 확보하고 공간을 확보하는 방법을 배우는 것입니다. 함께 호흡.
ileopsoas와 복부의 근육의 스트레치
이 스트레칭의 경우 두 장애물 다리 중 하나를 사용하여 앉은 자세를 참조하고 다른 다리는 허벅지와 접촉하여 발로 구부려 야합니다. 트렁크는 뒤쪽으로 확장되며 동반자 또는 스트레칭 파트너는이 확장자를 선호합니다.
트렁크 회 전자 근육을 늘리십시오.
당신은 두 주 중 하나가 앞으로 앞으로 길게 펼쳐지는 물고기 ( Matsyendrasana ) 주인의 반 꼬임의 요가 자세를 염두에 두어야합니다. 파트너는 트렁크의 최대 비틀림 방향으로 매우 가볍고 현재의 방식으로 작동합니다.
동양적인 풍미가있는 연습에 자신을 바치려면 자오선 을 독창적이고 독창적 인 방법으로 늘리면서 스트레칭 과정에서 다른 쪽을지지하고 호흡 수를 얼마나 기억하는지보십시오.
커플을위한 요가 연습도 찾아보십시오.
두 가지 스트레칭의 이점
두 사람의 수동적 인 연신율 로 인해 두 파트너 간의 원활한 의사 소통이 이루어지면 근육 찢어 지거나 힘줄 장치가 손상 될 위험이 줄어 듭니다. 당신이 부부 인 경우 스트레칭과 다른 스트레칭 사이에 약간의 키스를 줄 수 있지만 (길어지는 것을 목표로 함) 우정의 관계조차 실제로 공유 된 실제 관행에서 많은 이익을 얻습니다.
기본적인 가정은 모든 것이 극도의 부드러움으로 일어난다는 것입니다 : 스트레칭이 느려야하며 통증 역치에 도달해서는 안되기 때문에 신경근 스핀들과 힘줄 부분에 위치한 골지 힘줄 은 신호를 보내 긴장 상태에 반응합니다 고조파 방식으로 근육에 이완.
강제 할 필요가 없으며 경쟁 은 제쳐두고해야합니다. 우리 모두는 매우 다른 공동 능력을 가지고 있으며 인종이 아닙니다. 사실, 부부로서의 유일한 위험은 자신의 말을 듣지 않게되는 것이고 이것은 절대적으로 역효과가 있기 때문에 절대적으로 피해야한다는 것입니다.
쌍으로 그리고 기쁨으로 그것을하는 것은 결합 구조가 잘 그리고 천천히 일하는 것을 허용합니다. 심리적 차원에서 우리 는 다른 사람의 많은 정서적 측면 을 이해하게되며, 생성 된 연결은 특별 해집니다. 스트레칭을 한 후에는 평온하게 함께 마신 간단한 물 한 컵으로도 근육 을 보습하십시오 .
