네,하지만 얼마나 묵상합니까?

새해가 시작되었고 당신의 마음 속에 새겨진 좋은 의도 중 하나는 당신에게 매일의 명상을위한 공간 을 제공하는 것 입니다.

명상의 엄청난 이점을 인식하고, 자신에게 알리고, 가장 적합한 장소와 시간을 선택했으며, 연습을 용이하게하는 데 유용한 음악 및 기술 장치를 갖추고 있습니다.

글쎄, 묵상하는데 얼마나 걸리니 ? 얼마나 많은 시간을 연습에 투입해야합니까?

특히 처음에는 명상 연습에있어 가장 중요한 것은 습관 을 확립하는 것 입니다.

시간과 올바른 장소를 현명하게 선택하고 과도한 예외 상황을 겪지 않고도 이러한 순간을 중요한 약속으로 간주하십시오. 처음 몇 번은 어려움을 겪을 것이고 집중력이 떨어지는 사고, 잦은 혼란 등 작은 좌절에 직면 할 수 있기 때문입니다.

자존심이나 명상적인 "성과" 를 판단하지 않고 단순히 결과를 자비로 받아들이는 관찰자로 행동하는 것이 기본 입니다.

매일, 같은 시간에 그리고 같은 장소에서 (가능한 경우) 감각의 문을 닫고 자신 안으로 가라 앉는 것을 방해하지 않을 것입니다! 점차적으로, 이 임명은 진정한 정신 건강 요구가 될 때까지 점점 더 자연스럽고 예상 될 것입니다.

이 점에서 볼 때 연습에 헌신하기로 결정한 시간은 도달 범위 내에 있지만 명상에 잠길만큼 길어야합니다. 분명히 명상할수록 좋습니다.하지만 다음과 같은 점을 생각해보십시오.

참으로 명상에 헌신하는 시간은 거의 없습니다. 실제로 는 하루의 작은 잘라내기를 통해 압축됩니다 . 직장이나 생활 방식에 바쁘다면 명상의 목적을 포기하지 않아야한다고 생각하지 않아야합니다. 특히 시작 부분에서 몇 분이 걸릴 수도 있습니다 .
명상이 길수록 실무자에게 더 큰 도전이됩니다. 초보자의 경우 몸과 마음에 필수적인 교육 시간이 필요하기 때문에 긴 세션을 준비하기가 어렵습니다. 이러한 필요 사항을 존중하고 천천히 진행 하면 불필요한 좌절을 피할 수 있으며이 연습에 필요한 겸손을 키울 수 있습니다.
명상 여행을 시작할 때 당신은 열의가 가득한 동기가 될 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라이 모든 생명력은 감소 할 수 있습니다. 오프닝에서 예상했듯이 , 연습의 습관을 방해하거나 마음의 변덕에 맡기지 않는 것이 바람직 합니다 . 조금 더 나은, 그러나 항상, 그만큼, 대체 기간입니다.

이 긴 전제를 만들어 냄으로써 필연적으로 지표 를 설정 하려고합니다 .

처음 며칠 동안 너 자신에게 친절 하고 하루 에 10 분 / 1 시간 반의 명상에 빠지십시오. 분명히 짧은 기간을 선택하는 데는 두 가지 목적이 있습니다. 우선, 연습에 15 분을 사용하는 것이 훨씬 간단하므로 일관성있게 일관성을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 게다가, 긴 세션 동안 준비가되지 않은 신생아의 전형적인 좌절은 제한 될 것입니다. 점차적으로, 주마다 당신은 가능성에 따라이 시간을 연장 할 수 있습니다.
일상 생활이 긴 세션에 참여하는 것을 방해하는 경우 , 하루 두 번 더 짧은 약속을 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 두 분이 명상의 약속을 몇 분 동안 강요해야 할 때나, 긴 명상에 헌신 할 수있는 경우 두 세션 모두 인식하고 충만하다는 것입니다. 표면적으로 그리고 단기간에 연습하는 것은 거의 의미가 없으며 1 시간 동안 졸음이나주의 산만 함 . 그러므로 10 분에서 2 시간 동안 명상하기로 결정하든, 그것은 정신적 인 침묵을위한 진정한 내적 공약과 진지한 탐구 의 공간으로 만듭니다.

나머지는 그 자체로 올 것이고 곧 연습은 즐거운 일일 약속이 될 것입니다.