채식 은 우리가 체중을 줄이고 건강 을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 조절에 도움이되는 균형 잡힌 채식을 어떻게 따르는 지 보자.

채식주의 다이어트 : 그것이 무엇이며 그것이 당신을 무게를 잃게 만들 수있는 방법

채식 은 육류, 생선 및 음식을 포함하지 않는 음식입니다. 채식주의자인 lacto-ovo 사과 에는 계란, 우유 및 파생물이 포함되는 반면 채식주의 자 또는 채식주의 자의 식단에는 꿀을 비롯한 모든 동물성 식품이 포함되어 있지 않습니다.

사람은 자신의식이 요법을 바꾸기로 결정하고 윤리적 인 이유로 채식이나 완전 채식으로 전환 하거나보다 건강한 생활 방식을 따르기로 결정할 수 있습니다 .

채식과 완전 채식 은 동물 기원 식품을 줄이거 나 없애고 과일과 채소 섭취를 늘리며 지방, 특히 콜레스테롤 섭취를 줄이는식이 요법을 따르므로 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다 . if 제대로 수행 된 채식이나 완전 채식은 단백질, 지방, 콜레스테롤 의 과도한 섭취 및 과일 및 채소 섭취 감소와 관련된 만성 퇴행성 질환의 발병을 예방할 수 있습니다.

채식주의 자 또는 채식주의 자의식이 요법이 제대로 준수되면 지방 섭취 감소와 섬유 섭취량 증가로 인해 체질량 지수 가 감소 할 수 있습니다.

채식과 함께 체중 감량하는 방법

채식 이나 완전 채식으로 체중 을 줄이려 면 식단의 균형을 맞출 필요가 있습니다. 사실 고기와 생선을 식단에서 제외하기로 결정한 사람들 은 파스타와 빵, 달걀과 치즈의 섭취량을 초과하는 실수를 저지르는 경우가 종종 있습니다 후속 체중 증가; 비건 채식으로 전환하는 사람들은 단백질을 희생하여 탄수화물 섭취를 과도하게 늘릴 수 있으며 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

채식주의 자 또는 채식주의 자 식단으로 체중을 줄이려면 단백질, 탄수화물 및 지방 섭취량 이 균형을 이루고 탄수화물 및 지방 섭취량을 초과하지 않는 것이 중요합니다 .

단백질 은 일일 에너지 섭취의 약 15 %를 대표해야하며 식물성 단백질 의 최고의 원재료 는 콩류입니다. 그 중에서 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩 및 넓은 콩을 기억합니다. 채식주의 자 및 특히 채식주의 자의 식단에서 권장 단백질 섭취량을 5-10 % 늘리고 섭취하는 아미노산 풀을 개선하기 위해 전체 곡물 과 맥박을 연관시키는 것이 적절할 수 있습니다. 콩에 관해서는 소비를 초과하지 않는 것이 좋으며 요구르트와 같은 발효 식품을 선호하며 아침 식사 또는 간식으로, 그리고 템페는 점심 또는 저녁으로 고기를 대체하기에 적합합니다.

탄수화물에 관한 한, 곡물은 더 많은 양의 섬유와 단백질을 제공하고 포만감을 증가 시키며 결과적으로 체중 조절을 선호하기 때문에 전체 곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 설탕 섭취량 을 제한하고 섬유, 비타민 및 미네랄 의 올바른 필요성을 보장하기 위해 과일과 채소의 적어도 다섯 가지 부분을 섭취 하는 것을 잊지 말고 신체의 수분 섭취량을 늘리고보다 풍요롭게 느끼십시오 오래.

마지막으로, 지방에 관한 한, 채식을 따르는 사람들은 일주일에 한두 번 계란 섭취를 제한하고 일주일에 한 번 이상 치즈를 먹어야합니다. 모든 경우, 여분의 버진 올리브 오일 을 선호하는 것이 좋습니다. 버터, 마가린 또는 코코넛 및 팜유와 같은 포화 식물성 오일을 처리하고 가공 식품 및 포장 식품을 모두 줄이거 나 제거합니다.