우리는 항상 우리 몸의 근육이 꼭 보여지는 "트로피"는 아니지만 무엇보다 우리가 다양한 핵심 기능 (심장 박동 포함)을 수행 할 수있는 600 가지 이상의 신체 요소임을 기억해야합니다.
그러므로 우리는 그것을 잘 돌봐야합니다 . 덜 "화려한"사람들조차도. 운동은 모든 근육을 돕지 만 적절한 영양 은 건강을 유지하는 데 절대적으로 필수적입니다. 여기 당신의 근육을 건강하게 유지시켜야하는 다른 트릭이 있습니다.
근육, 건강을 유지하기위한 트릭 :해야 할 일
우리의 근육을 건강하게 유지하기위한 몇 가지 제안이 있습니다.
> 적절한 신체 활동하기 : 운동을하지 않는다면 걷기 시작하십시오. 걷기가 점점 더 강렬해질 것입니다. 또는 춤을 원한다면.
> 이미 스포츠를하고 있다면, 달리기, 분실 또는 수영 또는 근육이 손상 될 수있는 바른 자세로 바르지 않은 잘못된 자세의 위험이 아닌 한 균형 잡힌 활동을 계획하십시오. 요가도 괜찮을거야.
> 스포츠맨 : 올바른 회복 시간이 산재 해있는 신체 준비 수준 에 맞는 교육 과정을 계획 하십시오 .
> 다양한 종류의 스포츠 활동 : 팔 (양쪽), 다리, 복부, 엉덩이 ... 신체의 모든 부분에 대한 운동을 완료하십시오.
> 근육을 부 풀리십시오 : 신체 활동 전후에 적절하게 스트레칭 하십시오. 때때로 마사지를 받도록하십시오. 마사지는 근육에 혈액 공급을 향상 시키며, 이러한 방식으로 근육에 영양을 공급하고 근육을 강화시킵니다.
> 계약 및 근육 건강을위한 자연 요법. 주요한 것들은 다음과 같습니다 : arnica 젤, 타박상에 우수하고 항 염증 성분으로 현지에서 사용; 레몬 밤, 안티 - 긴장 효과와 허브 차를 편안하게; 단백질이 풍부한 스피룰리나 조류 . 스포츠 및 영양 전문가의 조언에 의해서만 가능한 아미노산, 단백질 및 미네랄 소금 보충제.
> 적절한 영양 : 전체 곡물, 신선한 과일 및 채소, 단백질 (콩류 또는 그리스 계란 또는 요구르트 또는 생선 또는 흰 육류).
> 마지막으로 충분한 수면 을 취하여 신체가 적절한 회복을하도록하십시오.
근육, 그 (것)들을 지키는 무슨 간계 : 피하는 무엇
장기적으로 근육 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 태도가 있습니다. 더 나은 그들을 피하려고합니다. 다음은 주요 내용입니다.
> 게으름에 굴복 : 앉아있는 생활 방식 은 순환, 자세 또는 근력을 도와주지 않습니다.
> 잘못된식이 요법 : 포화 지방, 정제 된 탄수화물, 당류가 풍부하고 단백질이 부족합니다. 알콜 금지.
> 음료는 거의 없습니다. 물 은 근육을 포함하여 신진 대사에 필수적인 우리 몸에 필수적입니다.
> 특히 금식 하면 피하십시오. 그들은 신체의 예비를 괴롭 히고 짧게 그들은 근육을 "비울"것이다.
> 담배 연기가 없어서 근육에 정확한 산소 공급이 보장됩니다.
> 과도한 훈련, 운동 중 잘못된 자세, 자신의 상태 및 신체적 준비에 맞지 않는 활동을 피하십시오. 어떤 것이 당신에게 가장 적합한 지 전문가에게 물어보십시오.
