실무자가 알고 있듯이 요가 연습은 옴을 낭송하거나 오랫동안 휴식을 취하는 것이 아닙니다. 오히려 많은 아사나가 똑바로 세워 지거나 균형이 잡혀 있습니다 . 바닥의 편안함이 유지 되고 지구가 제공하는 안전 장치가 생기면 자신의 다리를 밟을 수 있습니다.
이러한 유형의 자세는 엉덩이와 관절 이 느슨해지는 것과하지의 근육에 유익한 방법으로 작용 하며 내부 장기 의 균형 이나 기능을 향상시킵니다 .
또한 등 은 적극적으로 자극됩니다. 왜냐하면 척추가 그들과 경쟁하는 자연적 공간의 소유를 되찾기 위해 부름을 받았기 때문에 종종 강요되고 굽은 몸통에 민첩성과 밝기를 부여하기 때문입니다. 결과적으로, 그들은 자세 수준에서의 고유 수용 (proprioception) 과, 아마도 약간의 작은 변성 작용의 자기 교정을 선호한다.
심리적 인 관점에서, 직위는 자신감, 의지력 및 결단력 을 키우는 데 기여합니다.
비라 베드 라 사나 II
이 아사나는 영웅 Virabhadra, Shiva의 육화, 신이 Ganges에 화를 내면서 던진 머리에서 태어났습니다. 그러므로 그것은 전사의 신화 속에 구체화 된 영원한 힘과 신성한 분노를 나타냅니다.
실행 :
> tadasana (산 위치)에서 출발.
> 다리를 골반의 너비보다 넓히고 팔 높이를 어깨 높이로 올리고 손바닥을 아래로 향하게합니다.
> 왼발을 90 ° 왼쪽으로 돌립니다.
> 허벅지가 가능한 한 바닥과 평행이되도록 왼쪽 무릎을 구부리고 발목에 수직 인 무릎과 바닥에 수직 인 정강이를 구부립니다.
> 흉상은 몸의 중심에 세워져 있는데, 나는 그것이 우리 앞에 펼쳐진 팔의 손가락 너머에있는 것을 본다. 팔이 정렬되고 가슴이 열려 있습니다. 발은 안정된 자세로 바닥에 단단히 심어 져 있습니다.
> 자세가 편안해질 때까지 기다린 후 반대쪽에서 반복하십시오.
또한 지상의 요가 위치를 시도해보십시오.
트리 코나 사나
여러 변형이있는 삼각형의 위치. 우리가 설명하려고하는 아사나는, 보다 구체적으로 말하면, 삼투 (utthita trikonasa) 또는 연장 된 삼각형이라고 부릅니다.
> tadasana (산 위치)로 출발하십시오.
> 다리를 골반 너비보다 넓게하고 오른쪽 다리를 90 ° 돌리십시오.
> 손바닥을 아래로 향하게하여 흡입기를 들어 올리십시오.
>이 운동이 가능할 때까지 무릎을 똑바로 유지하고 앞 몸통을 오른쪽으로 늘립니다.
> 오른팔을 신과 발목 또는 바닥에 닿을 때까지 내립니다 (개별 느슨 함에 따라 다름). 왼쪽 팔은 동시에 위쪽으로 확장되고 어깨는 정렬됩니다.
> 머리를 중립 위치에 두거나 눈을 손바닥으로 향하게 할 수 있습니다.
자세가 편안해질 때까지 기다린 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.
우 티티 타 파르 사콘 아나나
parsva가 "측면", 측면, 코나 "구석"및 utthita를 의미하는 확장 된 각도의 측면 위치 - 이전 위치에서 본 것처럼 - "확장".
> 오른쪽에서 virabhadrasana II로 출발하십시오.
> 왼쪽 팔은 천장쪽으로 뻗은 다음 손바닥이 땅을 향해 귀쪽으로 기울어집니다.
> 동시에, 오른쪽 팔이 미끄러 져 몸통이 오른쪽 허벅지에 접근합니다. 오른손의 손가락 (또는 손바닥)이 발 앞쪽에 닿아 있습니다. 오른쪽 무릎은 땅에 얹혀있는 팔의 바깥 쪽을 누르고, 이전 위치와 마찬가지로 무릎과 발목 사이의 정렬 및 바닥에 대한 신의 느슨한 끝 부분에주의를 기울입니다.
> 자세가 편안해질 때까지 기다린 후 반대쪽에서 반복하십시오.
