오메가 3 : 그들이 무엇이며 무엇을 위해

오메가 -3는 일부 음식에 자연적으로 존재하는 일련의 지방산입니다. 그들은 정상적인 세포 기능에 필요한 필수 지방산입니다.

우리 몸은 다른 ​​음식 원천에서부터 합성 할 수 없으므로 오메가 3는식이 요법을 통해 도입되어야 합니다.

오메가 3 지방산은 전신을 건강하게 유지하는 데 도움이되므로 좋은 지방이라고 합니다. 혈액 내 콜레스테롤 수치의 균형을 맞추기 위해 사용되며 강력한 항염증제이며 세포 재생에 기여합니다.

오메가 3가 피부 건강에 미치는 영향

건조한 피부 는 전체 유기체의 고통의 가장 두드러진 증상 중 하나입니다.

항상 원인은 다이어트에 도입 된 물 부족뿐 아니라 콜라겐 생산을 통해 피부가 수분을 유지 하고 세포를 재생할 수 없다는 것입니다 .

오메가 3는 자외선, 바람 및 오염 물질과 같은 외부 약제의 침입으로부터 피부 를 보호 할 수 있기 때문에 피부의 건강과 미용을 보존 할 수 있습니다.

오메가 3 결핍의 증상 중 하나 는 건성 피부입니다. 따라서 이러한 지방산이 풍부한 식품이나 보충제를 섭취하면 피부의 수경막을 개선 할 수 있습니다.

오메가 3 : 그들이 어디에 있는지

시장에 여러 가지 오메가 -3 보충제 가 있지만 이러한 필수 영양소 의 최적 공급원은 영양입니다 . 각 식품은 실제로 시너지 효과를 내고 사용되는 물질을 독특하고 완전하게 혼합합니다. 이상적으로. 이것은 보충제로는 더 힘들다.

또한 시장에서 오메가 3의 주된 원천은 동물성 원료에서 유래합니다. 왜냐하면 식물성 오메가 3 는 추출 과정에보다 민감합니다. 예를 들어 아마 인유는 감기에서 추출되어 저장되어야합니다 낮은 온도, 쉬운 rancidity를 피하십시오.

마지막으로 많은 양의 오메가 3를 함유 한 많은 식품에도 최적의 양의 오메가 6이 함유되어 있습니다 . 두 가지를 올바른 비율로 섭취하고, 다른 성분보다 우위에있는 존재를 불균형하지 않고, 중요한 건강한 지방산에서 최고를 얻을 수 있습니다.

오메가 6 지방산의 초과는 사실 오메가 3의 흡수를 억제 할 수 있습니다 .

그러나 음식 으로 채소 유래 오메가 3 를 도입하는 것은 쉽습니다 .

사용할 수있는 오메가 3가 가장 많이 함유 된 식품은 chia 씨앗, 아마씨 씨앗입니다. 아마씨 씨 는 영양분을 공급하기 위해 분쇄해야합니다. 관련 오일은 감기에서 추출하여 요리하지 않고 사용합니다. 특히 십자화과 오일, 콜리 플라워, 시금치, 약간의 뜨거운 물, 고등어와 연어 와 같은 생선, 그리고 전체 계란에 몇 분 동안 희게해라.

말린 과일, 호두, 아몬드, 헤이즐넛은 또한 오메가 3 지방뿐만 아니라 콩분 해조류와 아보카도와 붉은 과일을 많이 생산합니다.