너무 졸 으면서 잠을 자고, 너무 일찍 일어나고, 너무 늦게 깨우고, 밤에 잠을 깨고, 불면증으로 고통받으며, 많은 사람들이 공통적으로 공통적으로 느끼는 증상입니다.

식습관에서 명상과 자연 요법에 이르기까지 수면 방법 이 많이 있습니다. 그들이 무엇인지 알아 보겠습니다.

증상은 일반적이며, 원인은 개인적입니다.

Allopathic 약은 이러한 증상을 치료하고 활성 성분을 표준화하여 배포하여 투여 준비가 된 약리학 치료법을 연구하고 공식화했습니다.

자연 치료법 은 증상의 진정한 원인 을 확인하고 해결 경로에 동행 할 수 있는 방법을 근본적으로 가르쳐 주며 종종이 길은 길고 전체적인 육체를 보살 피는 전체 론적 시각에서 다양한 접근법과 도구를 충족시켜야합니다, 정신, 정신, 환경.

각 사람은 발견, 연구 및 분석의 여정에서 능동적 인 주제 여야하며 위임하지 않고 지원됩니다.

잘자는 교육

건강, 복지 및 생활 조건의 질은 처음에는 건강한 균형 에 달려 있으며 오른쪽 나머지는 유덕해야하는 원의 일부입니다. 잘 수면을 취하고 잘보고 휴식을 취하십시오.

유감스럽게도 환경 적 원인, 정신적 신체적 스트레스, 병리, 심지어 간단한 걱정은 원을 악의적 인 것으로 바꾸는 데 부정적인 영향을 미칩니다. 심하게 살거나, 심히 자고, 조심해서 "조심하십시오"원인이 효과와 상호 작용하여 조건이 좋지 않습니다.

이 메커니즘을 방해하고 양질의 수면 회복을 시작하려는 인식은 깨어나는 상태와 웰빙을 돕기위한 첫 번째 단계입니다. 6-7 시간 또는 8 시간 동안 잠을 자면 신체, 정신 및 면역 체계가 불균형에 잘 처하게됩니다.

일정을 정의하고 존중하는 것은 유기체를 교육하고 따르고 익숙해 져서 규칙 성이있는 수면 - 리듬을 느끼는 데 도움이됩니다. 누워 있고 항상 동시에 일어나며 주말에도이 메시지를 보내는 역할을합니다.

잘자는 데 도움이되는 약초를 발견하십시오.

수면 방법

수면을 취할 수있는 조리법이 없으며, 해제 할 "켜기 / 끄기"스위치가 없으며 Morfeo가 도착하기가 지연되면 신속하게 여러 개서 개입하면 장애가 만성화되고 다음으로 변하기 전에 예방 차원 에서 행동 할 수 있습니다. 치료 될 병리는 모든 사람이 알아야 할 목표입니다.

야간에 배정 된 환경 에 대한 행동 :

• 방은 무거운 가구, 먼지 흡수 커튼, 라디오, 텔레비전 또는 전자파를 방출하는 컴퓨터없이 "수면의 성전"이되어야합니다.
• 침실 온도는 18도에서 20도 사이에서 너무 뜨거워서는 안됩니다. 이런 식으로 체온이 더 빨리 낮추고 졸음이 생깁니다.
• 침대는 등 및 목의 자연적인 곡률을 보완하면서 신체에 편안하고지지가 있어야합니다. 라텍스 또는 특수 하이브리드 재료와 같은 차세대 매트리스는 큰 도움이됩니다.
• 침실은 어쿠스틱과 어둠 속에서 잘 단열되어 있어야합니다. 광원은 수면을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌 의 분비를 억제합니다. 총 어둠 속에서 잠자는 것은 epiphysis가 h 사이의 최고 농도에 도달하는 멜라토닌의 적절한 양을 방출하게함으로써 잠들 수있는 수단입니다. 02.00 및 h. 오전 4시.

저녁 먹이 돌보기 :

• 잠자리에 들기 전에 완전한 소화가 가능하도록 곧 저녁 식사를 할 수 있으면 좋을 것입니다. 가벼운 음식으로 설탕은 적지 만 섬유질과 단백질이 풍부하고 소량 (흰 육류, 생선, 야채)이 풍부합니다.
• 카페인과 같은 흥미로운 물질은 저녁의 습관에서 배제해야합니다. 알코올은 혈관 확장 효과가 있지만 신경계를 자극하고 수면을 제거 할 수 있습니다.

매일의 스트레스를 제거 할 수있는 편안한 습관을 소개하십시오.

• 적어도 38 °의 욕조 또는 뜨거운 샤워 시설은 근육을 편안하게하고 관절의 긴장을 완화하며 체온을 상승시켜 수면과 수면을 돕는 후속 온도 범위를 빠르게 할 수 있습니다.
• 책을 읽으면 (아마도 지나치게 스릴있는 스릴러가 아닐지도 모른다) 그날의 생각에서 벗어나 환상의 세계로 들어가 긴장을 풀도록 도와줍니다. 독서에 대한 집중은 마음을 낮은 주파수의 뇌파로 보내고, 알파에서 쎄타까지 수반하여 잠을 자도록합니다.
• 알파에서 델타, 쎄타를 거쳐 수면에 이르는 뇌파의 빈도는이 목적을 위해 연구 된 특별한 편안한 음악이나 낮은 빈도로 마음을 유도하는 흔적을 듣기 때문에 "회상"될 수 있습니다 그들과 일렬로 정렬하여 명상 상태에 들어가고 잠이 들도록하십시오.
• 디퓨저에서 휴식을 취하거나 베개에 뿌려진 에센셜 오일의 일부는 자율 신경계에 의해 해독되는 시상 하부와 뇌하수체에 메시지를 보냅니다. 버베나 의 에센셜 오일과 라벤더 와 같은 교감 신경 활동 (교감 신경계의 활동을 방해하는)과 같은 부교감 자극 작용 (부교감 시스템의 활동을 자극)을 통해 이완을 촉진하고 수면을 취하는 것이 고려되어야합니다 .

잠자리에 들기 전에 천연 보조제로 식단을 보충하십시오 :

• phytocomplex 나 활성 성분이 에센셜 오일과 마찬가지로 부교감 신경계에 작용하여 진정 작용을 촉진하는 편안한 허브 티. 로마 카밀레는 진경 증, 진통제 및 진정 작용이있는 SN 특성을 가진 식물로 신경통, 과민성, 불면증, 천천히 소화가 잘됩니다. 플라 보 노이드가 풍부한 패 션 플라워 (Passionflower)는 SN에 진정 효과가 있으며, 항 불안증 및 진정 작용이있어 수면 치료를위한 훌륭한 보조제가됩니다. 플라보노이드, 쿠마린 및 점액이 풍부한 라임은 불면증, 두통, 불안, 스트레스에 대해 표시됩니다. 360 °, 신경계, 심장 혈관계, 장 기관 (과민성 장 증후군)에서 편안한 활동을 수행합니다. 이완과 진정 작용을 가진 다른 식물은 Melissa, Malva, Valeriana, Hawthorn 및 Escolzia입니다. 각 구제 수단은 계절성, 사용자의 에너지, 수면 장애의 원인에 따라 더욱 효과적 이도록하는 특정 기능을 가지고 있습니다.
• 유체 추출물의 홉 (Hops)과 같은 약초 형태로 복용되는 일부 약초 요법. 루 퓨린은 중추 신경계에 진정 작용을하며 불면증에 효과적인 치료법입니다. 그것은 정신병 약물, 항 정신병 약물 및 벤조디아제핀과 관련이 없습니다. 왜냐하면 그것은 부가적인 우울증을 유발할 수 있기 때문입니다. 어머니 팅크의 발레리 아나 (Valeriana)는 홉과 같은 phytocomplex 덕분에 진정 작용이 있으며 다른 치료법과 시너지 효과를 발휘할 수 있습니다.
• 수면 장애 에서조차도 신체의 전해질 균형을 고려해야하며, 이 수준의 적자를 회복시키기 위해 미량 원소 가 작용합니다. 망간 - 코발트는 가볍고 중단 된 수면을 나타내며 저녁에는 잠들기가 어렵습니다. 구리 - 금 -은 : 지속적인 각성, 피곤함, 무관심, 긴장감을 나타냅니다.
• 바흐 플라워 (Bach Flowers) 와 같은 진동의 치료법이 있습니다. 바흐 플라워 (Bach Flowers )는 하루 중 언제라도 "미묘한"메시지를 여러 번 투사 할 수 있습니다. 그것은 정서적으로 행동하며 장애의 원인과 밀접한 관련이 있습니다. 흰 밤나무는 수면을 방해하는 반복적 인 생각, 불안감이없고 잠을 잘 수없는 사람들을위한 느릅 나무, 걱정을 유발하는 스트레스, 적응력 부족 및 수면을 유발하는 변화를 경험 한 사람들을위한 것입니다. .

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